Dahl de lentilles corail

Portion
Portions
6
repas
Réalisation
60
min
Calories*
201
kcal
protéines*
11
g
Glucides*
21
g
graisses*
6
g
* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par portion
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Ingrédients
  • 200g de tomates coupées en dés
    39 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 250g de lentilles corail (non cuites)
    800 kcal / 62g protéines / 107g glucides / 3g lipides
  • 400ml de lait de coco Light SuziWan
    320 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides
  • Curry en poudre
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de safran

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

  • 200g de tomates coupées en dés
    39 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 250g de lentilles corail (non cuites)
    800 kcal / 62g protéines / 107g glucides / 3g lipides
  • 400ml de lait de coco Light SuziWan
    320 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides
  • Curry en poudre
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de safran
Recette
  1. Éplucher les oignons, en hacher un et et émincer l'autre.
  2. Faire bouillir 30 cl d'eau dans une grande casserole.
  3. Une fois que l'eau est arrivée à ébullition, verser les lentilles, l'oignon haché, les tomates dans la casserole. Assaisonner et laisser cuire pendant 20 min.
  4. Dans une poêle anti-adhésive, faire revenir l’oignon émincé, ajouter le curry, et mélanger.
  5. Ajouter la préparation d'oignons au reste et verser le lait de coco, puis bien mélanger le tout et le laisser mijoter quelques minutes à feu très doux pour que le lait de coco s'imprègne bien en faisant attention de ne pas le laisser bouillir.
  6. Rectifier l'assaisonnement.
  7. Servir le Dahl dans un grand plat et l'accompagner de naan ou de riz blanc.
  1. Éplucher les oignons, en hacher un et et émincer l'autre.
  2. Faire bouillir 30 cl d'eau dans une grande casserole.
  3. Une fois que l'eau est arrivée à ébullition, verser les lentilles, l'oignon haché, les tomates dans la casserole. Assaisonner et laisser cuire pendant 20 min.
  4. Dans une poêle anti-adhésive, faire revenir l’oignon émincé, ajouter le curry, et mélanger.
  5. Ajouter la préparation d'oignons au reste et verser le lait de coco, puis bien mélanger le tout et le laisser mijoter quelques minutes à feu très doux pour que le lait de coco s'imprègne bien en faisant attention de ne pas le laisser bouillir.
  6. Rectifier l'assaisonnement.
  7. Servir le Dahl dans un grand plat et l'accompagner de naan ou de riz blanc.
Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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