pas de publication .com

Dorayaki protéiné

Nutrition pour 1 portion

Calories
137
Kcal
Protéines
14
g
Lipides
5
g
Glucides
12
g
Fibres
4
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 50g de farine Francine T55 Bio
    169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres
  • 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autres options : whey vanille ou farine de blé)
    184 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 6g fibres
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
  • 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
    192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 13g fibres
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à café de Mirin
  • Eau
  • Sucralose (plus ou moins au goût)

Réalisation

30
minutes
  1. Dans un saladier mélanger la farine, les protéines, et la levure. Réserver.
  2. Dans un autre saladier, casser les oeufs et les battre avec du sucralose et le mirin. Incorporer le mélange sec (farine) délicatement et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
  3. Couvrir le saladier d'un torchon et laisser reposer 30 minutes au réfrigérateur.
  4. Pendant ce temps, on va préparer la pâte d'haricots. Tu peux soit les mixer ou les écraser à la fourchette avec du sucralose, et un fond d'eau.
  5. Au bout de 30 minutes, sortir la pâte du réfrigérateur et ajouter 25 à 50ml d'eau avant de mélanger si nécessaire.
  6. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois la poêle chaude, y verser une petite louche de pâte. Lorsque des bulles commencent à apparaître tu peux retourner le pancake et laisser quelques secondes de l'autre côté. Réitérer l'opération encore 9 fois pour obtenir au total 10 pancakes.
  7. Une fois les pancakes cuits, étaler une bonne cuillère à soupe de pâte et fermer en sandwich avec un autre pancake.
  8. Tu peux les conserver 2 à 3 jours au réfrigérateur et les passer au micro-ondes quelques secondes.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Posé sur une table en bois rustique se trouve sur un plat peu profond le fraisier. La génoise est coupée en deux et les fraises se trouvent au milieu.
151
kcal
17
g
prot
40
min

Fraisier

New
Dans un décor de feuillage, le gâteau patate est présenté sur une assiette de couleur blanche. Une belle part a été coupée et déposée sur le dessus.
109
kcal
10
g
prot
45
min

Gâteau patate Réunionnais revisité

New
J'ai dans la main le quesadilla express blanc d'oeuf, cheddar râpé et épinards.
257
kcal
23
g
prot
15
min

Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards

New
Cookies sur une assiette argentée avec des myrtilles
53
kcal
3
g
prot
17
min

Cookie myrtilles et citron

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement