pas de publication .com

Dorayaki protéiné

Nutrition pour 1 portion

Calories
137
Kcal
Protéines
14
g
Lipides
5
g
Glucides
12
g
Fibres
4
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 50g de farine Francine T55 Bio
    169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres
  • 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autres options : whey vanille ou farine de blé)
    184 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 6g fibres
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
  • 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
    192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 13g fibres
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à café de Mirin
  • Eau
  • Sucralose (plus ou moins au goût)

Réalisation

30
minutes
  1. Dans un saladier mélanger la farine, les protéines, et la levure. Réserver.
  2. Dans un autre saladier, casser les oeufs et les battre avec du sucralose et le mirin. Incorporer le mélange sec (farine) délicatement et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
  3. Couvrir le saladier d'un torchon et laisser reposer 30 minutes au réfrigérateur.
  4. Pendant ce temps, on va préparer la pâte d'haricots. Tu peux soit les mixer ou les écraser à la fourchette avec du sucralose, et un fond d'eau.
  5. Au bout de 30 minutes, sortir la pâte du réfrigérateur et ajouter 25 à 50ml d'eau avant de mélanger si nécessaire.
  6. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois la poêle chaude, y verser une petite louche de pâte. Lorsque des bulles commencent à apparaître tu peux retourner le pancake et laisser quelques secondes de l'autre côté. Réitérer l'opération encore 9 fois pour obtenir au total 10 pancakes.
  7. Une fois les pancakes cuits, étaler une bonne cuillère à soupe de pâte et fermer en sandwich avec un autre pancake.
  8. Tu peux les conserver 2 à 3 jours au réfrigérateur et les passer au micro-ondes quelques secondes.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Ce tartare de saumon aux saveurs estivales est accompagné par des poivrons verts. Le tout est présenté dans un plat de couleur bleu nuit.
299
kcal
33
g
prot
25
min

Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates

New
79
kcal
7
g
prot
25
min

Muffin aux épinards

New
Sur une assiette de couleur blanche se trouve le Bowl cake au chocolat. Des copeaux de chocolat blanc sont sur le dessus.
344
kcal
21
g
prot
10
min

Bowl cake weetabix au chocolat

New
La charlotte aux fraises est présentée sur une assiette blanche en arrière plan et au premier plan il y a une part découpée.
117
kcal
6
g
prot
25
min

Charlotte aux fraises

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement