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Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto
Nutrition pour 1 portion
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Calories
277
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
7
g
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Glucides
10
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 455g de duo d'haricots verts et beurre Daucy
118 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
Réalisation
15
minutes
- Égoutter les haricots verts.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y mettre tous les ingrédients et mélanger pendant 5 à 6 minutes.
- Tu peux aussi mélanger tous tes ingrédients dans un bol au préalable et passer le tout au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un petit saladier de couleur bleu reçoit la recette de crevettes au chou-fleur, ricotta et miel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63f77eb227440f0bddf3e660_crevettes-chou-fleur-ricotta-miel.jpg)
339
kcal
43
g
prot
25
min
Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 750g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 40g de miel Cretet
126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 150g de ricotta L'Italie des Fromages
207 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
3
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![Disposé dans trois grands verres, on retrouve les couches alternées de crème vanille et de chocolat et sur le dessus le brownie émietté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605cb6043d9f973d7a76be68_cre%CC%80me-prote%CC%81ine%CC%81e-chcolat-vanille.jpg)
154
kcal
12
g
prot
20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
4
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![Dans un large bol se trouve le bowl cake accompagné par de nombreuses cacahuètes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/622a2c0775ce5623803e5e92_bowl-cake-fac%CC%A7on-snikers.jpg)
471
kcal
40
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné façon Snickers
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de purée de cacahuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de chocolat noir Karéléa
73 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 6g lipides - 10g de cacahuètes Benenuts
61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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![Dans un plat joliment décoré, se trouve les lentilles, les allumettes de bacon, les pommes de terre, le poivron émincé et le chorizo en petits cubes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6298ff1f837bb941cecd25c4_lentilles-a-lespagnole.jpg)
412
kcal
39
g
prot
40
min
Lentilles à l'espagnole
- 250g de lentilles blondes crues Samia
770 kcal / 62g protéines / 93g glucides / 4g lipides - 200g de pommes de terre crues
160 kcal / 4g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de dès de chorizo Herta
147 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
- Paprika
- Curcuma
- Feuille de laurier
- 1L d'eau
4
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