pas de publication .com
Filets de dorade à la vanille
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
193
Kcal
w_current
Protéines
26
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
3
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 4 filets de dorade (environ 500g)
620 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 24g lipides - 200ml de crème fraiche épaisse 4% de MG Elle & Vire
138 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 8g lipides - Jus de citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 petit morceau de gingembre frais
- 3 gousses de vanille ou extrait de vanille
- Sel, Poivre
Réalisation
27
minutes
- Fendre les gousses de vanille en deux dans le sens de la longueur.
- Gratter l'intérieur avec une pointe de couteau au-dessus d'une bol contenant la crème pour y faire tomber les graines.
- Râper le gingembre pelé au-dessus du même bol. Saler, poivrer et bien mélanger.
- Brosser le citron, et l'essuyer, prélever le zeste et le détailler en fines laniéres. Les faire blanchir 2 minutes dans de l'eau bouillante puis égoutter.
- Eponger soigneusement les filets de dorade puis les faire cuire dans une poêle anti-adhésive.
- Oter les filets, verser la crème épicée dans la poêle à feu doux. Remuer pendant 1 minute puis remettre les filets.
- Ajouter les zestes et les faire cuire 10 min. Poser dans un plat chaud et servir accompagné de riz.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
53
kcal
8
g
prot
140
min
Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
6
New
376
kcal
29
g
prot
28
min
Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 40g de sauce béchamel Carrefour Classic
40 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 28g de viande des Grisons Carrefour
54 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 22g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
4 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de mozarella râpée Carrefour
31 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
1
New
483
kcal
44
g
prot
28
min
Salade de brocolis, raisins, maïs, abricot et sirop d'érable
- 400g de brunoise de brocolis Bonduelle
96 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 140g de chou rouge râpé
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 170g d'abricots
85 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 265g de petits pois égouttés
188 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 100g de maïs
109 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 3g lipides - 250g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
293 kcal / 60g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Oignons verts émincés
- Coriandre
- Sel, poivre
2
New
168
kcal
13
g
prot
30
min
Sandwich rainbow cookie glace
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco
60 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 70g de compote de pomme sans sucres ajoutés
36 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 70g de fromage blanc 0%
33 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 12g de vermicelles multicolores
57 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 105 g de glace végétale amande caramel Alpro
190 kcal / 1g protéines / 19 de glucides / 9g lipides - Sucralose
- 4g de Levure
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.