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Flan au micro-ondes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
128
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
3
g
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Glucides
31
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
20
minutes
- Casser l'oeuf dans un saladier.
- Incorporer le lait et touiller.
- Puis ajouter la Maizena, le sucralose, les grains de vanille et tout mélanger.
- Verser la préparation dans deux verrines, et faire cuire au micro-ondes pour 3 minutes à puissance maximale.
- Laisser refroidir et mettre au réfrigérateur pendant 6 heures.
- Tu peux l'accompagner de sirop d'érable au moment de le déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Des petits pancakes sont empilés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Quelques amandes effilées sont présentes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c01854a808d8902999de91_pancakes-frangipane.jpg)
61
kcal
5
g
prot
25
min
Pancakes façon frangipane
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g d'amandes en poudre La Pateliere
89 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait d'amande amère
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
6
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![Le bowl flan Oréo est présenté sur une planche à découpé de couleur noire. Des petites morceaux de biscuits Oréo se trouvent à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/648b10880cd9b4aa50e6b497_bowl-flan-oreo.jpg)
358
kcal
25
g
prot
25
min
Bowl flan protéiné Oréo
- 220ml de lait demi-écrémé Viva Candia
90 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 2 biscuits Oréo
102 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
1
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![Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f246f0a73e8d867873136df_Wrap-saumon.jpg)
208
kcal
23
g
prot
15
min
Wraps galette de blé noir, saumon fumé et radis noirs
- 220g de saumon fumé (environ 8 tranches) Delpierre
271 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 4 galettes de blé noir Ty Nad
450 kcal / 16g protéines / 85g glucides / 4g lipides - 120g de fromage frais Carré frais ail & fines herbes 0%
94 kcal / 21g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de radis noir
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
4
New
![La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb83666ec71e586a2a9c_salade-italienne-gourmande-faible-calories.jpg)
395
kcal
30
g
prot
25
min
Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives
- 760g de haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
243 kcal / 15g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 490g de pommes de terre crues
379 kcal / 10g protéines / 84g glucides / 1g lipides - 210g de tomates cerises
38 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de pesto rustica Barilla
95 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Échalote surgelée
- 1 cuillère à soupe de persillade surgelée Daregal
3
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