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Flan au micro-ondes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
128
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
3
g
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Glucides
31
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
20
minutes
- Casser l'oeuf dans un saladier.
- Incorporer le lait et touiller.
- Puis ajouter la Maizena, le sucralose, les grains de vanille et tout mélanger.
- Verser la préparation dans deux verrines, et faire cuire au micro-ondes pour 3 minutes à puissance maximale.
- Laisser refroidir et mettre au réfrigérateur pendant 6 heures.
- Tu peux l'accompagner de sirop d'érable au moment de le déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
224
kcal
26
g
prot
35
min
Maki de thon et concombre
- 200g de thon au naturel Petit Navire
218 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 320g de perles de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de concombre
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g fécule de maïs
160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron vert /+ zeste
- Sel, Poivre
- Sucralose
- 45ml de vinaigre de riz
- 3 feuilles d'algues nori
- Sauce soja
- Wasabi
2
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82
kcal
11
g
prot
40
min
Gâteau au fromage blanc et chocolat protéiné
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 300g de yaourt à la grecque 0% de MG KOUKAKIS
144 kcal / 24g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 350g de fromage blanc 0% Carrefour
168 kcal / 26g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 25g de cacao en poudre Vanhouten
91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
8
New
257
kcal
23
g
prot
15
min
Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 130g de blancs d'oeuf liquide Bulk
52 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 20g de pousses d'épinards
- Coriandre fraiche
1
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106
kcal
9
g
prot
20
min
Rouleaux de printemps protéinés mangues et coco
- 60g de mangues égouttés St-Mamet
44 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 galettes de riz Auchan
66 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 5g de farine de coco Esprit Bio
18 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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