Flan au micro-ondes

Calories
128
kcal
Protéines
8
g
Glucides
31
g
Lipides
3
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 20g Maïzena
    71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 280ml lait demi écrémé Candia
    115 kcal / 9g protéines / 45g glucides / 1g lipides
  • 1 gousse de vanille Bourbon fendue
  • Sucralose/Stévia (au goût)
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Réalisation

20
minutes
  1. Casser l'oeuf dans un saladier. 
  2. Incorporer le lait et touiller. 
  3. Puis ajouter la Maizena, le sucralose, les grains de vanille et tout mélanger.
  4. Verser la préparation dans deux verrines, et faire cuire au micro-ondes pour 3 minutes à puissance maximale.
  5. Laisser refroidir et mettre au réfrigérateur pendant 6 heures. 
  6. Tu peux l'accompagner de sirop d'érable au moment de le déguster.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Questions fréquentes

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Cheesecake aux myrtilles

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  • 10 biscuits sablés Gerblé sans sucres (110 g)
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  • 20g d'huile de coco Jardin Bio
    179 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • 500g de fromage blanc 0% Carrefour
    240 kcal / 37g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 300g de fromage frais 0% Malo
    120 kcal / 20g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 250g de myrtilles  
    144 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 1g lipides
  • Extrait de vanille
  • Sucralose
6

Cheesecake tofu, citron, carré frais

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    22 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 3 oeufs entiers
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 2 petits suisses (120g) Carrefour 10,4% de MG
    169 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 4 carrés frais 0%
    78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 citron
    47 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant
  • Arôme citron
4

Pancakes fourrés au chocolat & fruits rouges

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  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de mélange de fruits rouges surgelés
    18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides  
  • 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
    6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 15g whey chocolat MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 10g de farine d'épeautre Francine
    35 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 5g de cacao en poudre Vanhouten
    18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
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  • 4g de levure
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Confiture de poires aux épices de Noël

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  • 500g de poires
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  • Jus de citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 sachet (2g) d'agar-agar Vahiné
  • 30g de stévia
  • 2 clous de girofle
  • 1/2 baton de cannelle
  • 1/2 baton de vanille
  • 1 pincée de muscade
10
Yummy
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