Fondant au chocolat & fruit de la passion

Calories
114
kcal
Protéines
4
g
Glucides
9
g
Lipides
7
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 75g de chocolat noir Karéléa
    366 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 28g lipides
  • 10g de farine Francine T55 Bio
    34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 70ml de lait d'amande Alpro
    9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 50g de pulpe de fruit de la passion
    51 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides
  • 1/2 sachet de levure
  • Sucralose/Stévia (au goût)
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Réalisation

35
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 180°.
  2. Puis faire fondre le chocolat au micro-ondes avec un fond d'eau.
  3. En parallèle, mélanger la farine, les protéines en poudre et la levure dans un saladier.
  4. Puis incorporer l'oeuf et le lait d'amande.
  5. Enfin, ajouter le chocolat fondu et un peu de sucralose si souhaité.
  6. Verser la préparation dans des moules à muffins.
  7. Au centre, incorporer la pulpe de fruit de la passion équitablement.
  8. Enfourner pour 10 à 12 minutes selon la texture souhaitée.

Recette fitness pour femme sportive

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Sandwich grillé thon & vache qui rit

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461
kcal
50
g
prot
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min
  • 4 tranches de fromage fondu La Vache qui Rit
    204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipide
  • 280g de thon en boite au naturel Petit Navire
    319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 4 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
    399 kcal / 15g protéines / 72g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
2

Glace à la fraise

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109
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11
g
prot
135
min
  • 500g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
    285 kcal / 50g protéines / 19g glucides / 1g lipides
  • 400ml de crème allégée 4% semi-épaisse Elle&Vire
    316 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides
  • 150g de fraises
    52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
  • Arôme fraise (facultatif)
6

Maxi Crêpe protéinée aux pommes & cannelle

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249
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25
g
prot
25
min
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 150g de pomme (environ 1)
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 15g de farine Francine tous usages
    11 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 50g de Skyr Danone
    29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia
  • Arôme vanille
  • Cannelle
1

Lieu noir au curry, mangues et haricots rouges

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371
kcal
31
g
prot
20
min
  • 200ml de lait de coco Light Kara
    236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides
  • 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
    172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides
  • 250g de filet de lieu noir frais
    212 kcal / 45g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 165g de mangues fraiches (ou en conserve)
    122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • Curry en poudre
  • Curcuma
  • Sel
2
Yummy
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