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Forêt noire rapide au micro-ondes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
197
Kcal
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Protéines
14
g
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Lipides
8
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
Pour la base :
- 50g de farine d'avoine Mon Fournil
185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de cerises griottes dénoyautées + 10ml de sirop Carrefour
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 10g de sirop d'agave)
Pour le glaçage :
- 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de copeaux de chocolat noir Auchan
163 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 11g lipides - Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Mélanger tous les ingrédients de la base en incorporant les cerises en dernier.
- Verser la pâte dans une assiette ronde et creuse et cuire 3 minutes au micro-ondes.
- Une fois cuit, retourner la base sur une assiette et laisser refroidir.
- Pendant ce temps, mélanger le skyr, la whey et le sucralose.
- Imbiber la base du sirop de cerise.
- Étaler sur la base, la crème skyr/whey.
- Saupoudrer les bords et le dessus de copeaux de chocolat.
- Tu peux décorer le dessus avec quelques cerises supplémentaires.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le chou-fleur façon risotto à l'aspect crémeux est parsemé de persil. Il est présenté dans un saladier gris.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5facc220d7d8eac15c228fa8_Risotto-de-chou-fleur.jpg)
266
kcal
23
g
prot
25
min
Chou-fleur façon risotto au fromage et persil
- 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Persil
2
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![Le Bowl cake est déposé sur une belle assiette couleur bleue. On peux voir les pommes nappées de caramel. Sur le côté se trouve deux pommes golden.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62c7a9e40258c5aa09c9fed4_bowl-cake-pomme-caramel.jpg)
355
kcal
28
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné aux pommes et sauce caramel
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de pomme (environ 1)
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de nappage caramel Vahiné
46 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
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![Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63518f3ac6bb7be64b5b3f61_sauce-thon.jpg)
184
kcal
35
g
prot
25
min
Sauce au thon : Une recette réunionnaise
- 250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 270g de tomates crues et bien mûres
49 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curcuma
- 2 branches de thym
- 20g de gros piments (épicerie chinoise)
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
2
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de poulet et chou blanc au beurre de cacahuètes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642f9bca7896a10beaf04dcb_poulet-cachuete-chou.jpg)
319
kcal
38
g
prot
20
min
Poulet et chou blanc au beurre de cacahuètes
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 500g de chou blanc
120 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 30g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
179 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 3 cuillère à soupe d'Arôme Maggi/Sauce soja salée
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