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Frittata express au bacon et aux légumes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
314
Kcal
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Protéines
36
g
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Lipides
13
g
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Glucides
10
g
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Fibres
6
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 90g de blancs d'oeuf liquide Bulk
41 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de bacon fumé Herta
56 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
77 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 190g de légumes surgelés poru wok Carrefour Bio (ou autres de ton choix)
61 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 6g fibres - Sel, poivre
Réalisation
15
minutes
- Couper en fins morceaux les tranches de bacon dans un ramequin. Puis les faire revenir quelques minutes dans une poêle chaude.
- Ajouter les légumes à la poêle. Au bout de 5-6 minutes éteindre le feu.
- Dans un bol allant au micro-ondes, fouetter l'oeuf et le blanc d'oeuf avec du sel et du poivre.
- Ajouter les légumes, le fromage et le bacon. Mélanger.
- Passer au micro-ondes pendant environ 3 à 4 minutes. Cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier de couleur blanc, le curry vert thaï végétarien montre les ingrédients de la recette comme le tofu et les brocolis.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ea8337df18f0e85e27d811_curry-vert-veggie-2.jpg)
300
kcal
20
g
prot
20
min
Curry vert thaï vegétarien
- 200g de tofu fumé Cereal Bio
328 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 6g lipides - 15g de pate de curry vert Thai Kitchen
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120ml de lait de coco light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 200g de brocolis précuits Carrefour
62 kcal / 4g protéines / 6g de glucides / 0g lipides / 6g fibres - 2 Feuilles de combawa (facultatif)
- 1 baton de citronnelle (facultatif)
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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![Le chou-fleur façon risotto à l'aspect crémeux est parsemé de persil. Il est présenté dans un saladier gris.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5facc220d7d8eac15c228fa8_Risotto-de-chou-fleur.jpg)
266
kcal
23
g
prot
25
min
Chou-fleur façon risotto au fromage et persil
- 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Persil
2
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![Le poulet aux champignons de Paris est complètement enrobé par la crème de parmesan.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65a9eb3a67531d09124582c4_poulet-parmesan-champignons-2.jpg)
338
kcal
42
g
prot
25
min
Poulet aux champignons de Paris et à la crème de parmesan
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus prédécoupés
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
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![Un saladier de couleur bleu accueille la recette de soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/641c4ed93ff75ea54081ff1a_soja-semoule-courgettes.jpg)
383
kcal
30
g
prot
15
min
Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule
- 190g de semoule cuite Tipiak
331 kcal / 11g protéines / 63g glucides / 3g lipides - 320g d'émincés de soja nature Nature Gourmet
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 500g de courgettes mijotées à l'ail des ours Bjorg
310 kcal / 5g protéines / 25g glucides / 20g lipides - Sel, poivre
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