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Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées
Nutrition pour 1 portion
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Calories
229
Kcal
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Protéines
21
g
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Lipides
7
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco Esprit Bio
54 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de cacahuètes caramélisées Les secrets de Lison
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
12
minutes
- Dans un bol, mélanger le fromage blanc, le sucralose et la farine de coco.
- Émietter les cacahuètes sur le dessus et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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263
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Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates
- 2 filets de poulet cru (environ 200g)
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches d'emmental Le Président
78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 16g de viande des grisons Aoste (2 tranches)
31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de coulis de tomates Panzani
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Épices de ton choix : curry, paprika etc
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240
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Quiche aux tomates sans pâte
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 260g de tomates
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
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379
kcal
36
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prot
25
min
Salade de poulet à la grecque
- 400g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
500 kcal / 108g protéines / 3g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de Moutarde de Dijon Maille
91 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - 640g concombres moyens coupées en dés
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 280g poivron vert en dés
73 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 560g tomates fraîches coupées en dés
108 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 140g d’olives noires dénoyautées Crespo
188 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 4g fibres - 120g de feta émietté Carrefour
348 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 30g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe d'origan frais
- Sel et poivre noir
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275
kcal
20
g
prot
27
min
Soupe miso
- 300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides - 115g de nouilles soba crues Chao'an
391 kcal / 13g protéines / 83g glucides / 0g lipides - 60g de pâte miso Hikari
83 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 940ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15ml de sauce soja
9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 120g de champignons shiitake
26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de pousses d'épinards
11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 gousse d'ail
- Oignons verts
- 8g de gingembre frais râpé
- Coriandre
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