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Galettes de blé noir au four façon lasagnes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
339
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
10
g
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Glucides
26
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 2 galettes de blé noir Carrefour Bio
168 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 50g de mozarella en billes L'Italie des Fromages
107 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 130g de fromage blanc 0% Carrefour
62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Sucralose (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Ail surgelé Carrefour
- 2 cuillères à soupe d'Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, faire revenir les oignons et l'ail pendant 2 à 3 minutes avant d'ajouter la viande hachée.
- Faire revenir la viande hachée avec l'arôme Maggi.
- Au bout de 5 minutes ajouter le concassé de tomates et le sucralose. Bien mélanger.
- En fin de cuisson, ajouter 70g de fromage blanc et bien mélanger.
- Dans un moule, déposer une galette puis ajouter la préparation à la viande hachée.
- Recouvrir d'une deuxième galette.
- Tartiner la galette du fromage blanc restant.
- Assaisonner et ajouter les morceaux de mozarella avant d'enfourner pour 25 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 100g de feta AOP Hotos
214 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
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64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'oignons coupés en dés
78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 150g carottes finement râpées
55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides - 56g d'emmental râpé Bridelight
118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 5 petits (50g) de cornichons finement coupés en dés
8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
- 1/2 c.à.s d' origan séché
- Poivre noir
- 3 feuilles de laurier en option
- 1/2 tasse d'eau
8
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397
kcal
33
g
prot
45
min
Mole de poulet au chocolat noir
- 800g de concassé de tomates Jardin Bio
192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 60g de raisins secs Vahiné
196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides - 55g de chocolat noir Poulain Noir 70%
281 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 24g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4 pincées de piment doux en poudre Ducros
- 2 clous de girofle
- Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
- 1 cuillère à café de graines de coriandre
- Sel
- Coriandre fraiche
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382
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g
prot
20
min
Allumettes de jambon, carottes et crème de curry et céréales
- 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 300g de carottes égoutées Carrefour
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76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 400g de quinoa tomates olives Bjorg
604 kcal / 20g protéines / 92g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Curry
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