pas de publication .com
Gâteau protéiné aux pommes à la poêle
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
161
Kcal
w_current
Protéines
12
g
w_current
Lipides
6
g
w_current
Glucides
20
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 210g de pommes crues & pelées
113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 66g de farine Francine T55 Bio
222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Arôme vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
Réalisation
30
minutes
- Commencer par éplucher les pommes et les couper en cubes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir les pommes avec l'arôme vanille et l'équivalent de 2 cuillères à soupe de sucre en sucralose.
- Les faire sauter quelques minutes sur feu assez fort pour les faire dorer.
- Pendant ce temps, mélanger la farine, la whey, le sucralose équivalent à 30 grammes de sucre et la levure dans un saladier. Incorporer les oeufs et le lait, mélanger à nouveau.
- Verser la pâte sur les pommes, laisser cuire sur feu doux à couvert pendant 6 à 8 minutes, le dessus du gâteau ne doit plus être liquide.
- Éteindre le feu, laisser refroidir avant de démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
90
kcal
8
g
prot
20
min
Muffins protéinés aux cacahuètes
- 30g de whey vanille Optimum Nutrition
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de pâte à tartiner cacahuètes Michel et Augustin
256 kcal / 8g protéines / 27g glucides / 13g lipides - 4g de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
5
New
360
kcal
31
g
prot
25
min
Bowl cake protéiné façon tarte au citron
Pour le bowl cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 5g de riz soufflé Kellog's (ou tu peux remplacer par de la meringue émiettée)
19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Zeste de citron
Pour le lemon curd :
1
New
183
kcal
16
g
prot
60
min
Cheesecake protéiné aux cacahuètes
- 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 200g de St Moret 8% de MG
264 kcal / 20g protéines / 10g glucides / 16g lipides - 75g d'amandes en poudre Vahiné
460 kcal / 16g protéines / 7g glucides / 40g lipides - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
178 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 15g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 10g de cacahuètes salées Benenuts
61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30ml de lait tiède Matin Léger Lactel 0% de MG
10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauces, fruits, chantilly...
8
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.