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Gaufres feta, sarrasin & épinards
Nutrition pour 1 portion
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Calories
137
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
5
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 200g de farine de sarrasin Treblec
676 kcal / 24g protéines / 140g glucides / 6g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides - 120ml de lait demi-écrémé Viva Candia
49 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- Sel, poivre
- Ail semoule
Réalisation
40
minutes
- Mettre l'ensemble des ingrédients dans un blender et mixer le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
- Faire cuire les gaufres 3 à 4 minutes de chaque côté dans un gaufrier.
- Tu peux accompagner le tout d'oeufs, d'une sauce à base de fromage blanc ou d'autres sources de protéines.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
22
kcal
0
g
prot
5
min
Vinaigrette aux myrtilles & basilic
- 130g de myrtilles
75 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - Jus de citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de feuilles de basilic
- 1 cuillère à café de stevia/sucralose
- 120 ml d'eau froide
- Sel
- Poivre
4
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192
kcal
24
g
prot
30
min
Taboulé de chou-fleur au saumon fumé, concombres et St-Moret
- 650g de bouquets de chou-fleur cru
163 kcal / 13g protéines / 35g glucides / 1g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 230g de concombres
35 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 90g de St Moret 8% de MG
119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides - Sel et poivre
- Persil frais
3
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250
kcal
33
g
prot
75
min
Escalope de poulet rôti aux canneberges et vinaigre balsamique
- 100g de canneberges congelées Picard
56 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 30ml de sauce soja salé SuziWan
18 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 60ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
28 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 680g de filet de poulet cru
1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides - Sel, Poivre
- Thym
5
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273
kcal
32
g
prot
10
min
Omelette aux légumes
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 4 blancs d'oeufs
58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g d'épinards cru
57 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 20g de concentré de tomate 100% Jardin Bio
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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