pas de publication .com
Gratin de blé, légumes et haché végétal
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
425
Kcal
w_current
Protéines
39
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
51
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 240g de blé cru Carrefour Bio
799 kcal / 47g protéines / 154g glucides / 5g lipides - 480g de carottes crues
193 kcal / 3g protéines / 36g glucides / 2g lipides - 300g de brocolis crus
105 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 500g de haché végétal Happy Bio Veggie
640 kcal / 105g protéines / 7g glucides / 19g lipides - 100g de pois chiches cuits Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 80g de fromage râpé Bridelight
168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 450ml d'eau
Réalisation
45
minutes
- Émincer l'oignon, éplucher et tailler les carottes en petits cubes.
- Puis, dans une grande poêle anti-adhésive chaude, faire revenir l’oignon avec un peu de sel et un fond d'eau pendant environ 5 minutes où jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- Puis ajouter dans la poêle les carottes et les faire revenir 5 minutes à feu moyen.
- Ajouter le blé, émietter le bouillon de légumes et recouvrir des 450ml d'eau. Saler, poivrer.
- Couvrir et laisser mijoter à feu moyen 15 minutes en remuant de temps en temps.
- Pendant ce temps, couper les brocolis en fleurettes. Au bout des 15 minutes les ajouter au reste de la préparation. Mélanger et si besoin ajouter de l’eau. Couvrir et laisser mijoter à nouveau 10 minutes.
- Préchauffer le four à 200 degrés.
- Une fois les 10 minutes passées, ajouter les pois chiche. Verser la crème. Mélanger le tout et verser l’ensemble dans un plat à gratin.
- Ajouter le fromage râpé sur le dessus et enfourner pour 15 minutes jusqu’à ce que le dessus soit gratiné.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de pommes farcies au seitan et crème de truffe.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/657bea8e9b86a717acc831d1_pommes-seitan-truffe.jpg)
257
kcal
17
g
prot
35
min
Pommes farcies au seitan et crème de truffe
- 30g de sauce parmigiano et truffe été Italians Do It Better
193 kcal / 2g protéines / 41g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 350g de pommes (environ 2 pommes moyennes)
97 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 170g de galettes de seitan Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - Sel et poivre
2
New
![Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee6735ca210b0bc9be9ab5e_gratinpapaye.jpg)
433
kcal
52
g
prot
60
min
Gratin de papaye verte et crevettes
- 1kg de papayes vertes
430 kcal / 6g protéines / 78g glucides / 2g lipides - 900g de crevettes décortiquées et déveinées
891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides - 200ml de béchamel Knorr
174 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 7g lipides - 70g d'emmental râpé Carrefour
237 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 18g lipides - Thym
- Sel
- Poivre
- Muscade
5
New
![Un plat à gratin transparent reçoit les pâtes aux brocolis, lardons de dinde et la feta pour apporter du goût et de la douceur à la recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642f9c676b8a11495e24caa9_pates-brocolis-feta-lardons.jpg)
425
kcal
43
g
prot
25
min
Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 500g de brocolis pré-découpés
155 kcal / 13g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 125g de feta AOP Hotos
332 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de penne de lentilles corail crues Carrefour
436 kcal / 33g protéines / 68g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Un fond d'eau
3
New
![Dans une poêle on trouve les lasagnes. Quelques petites feuilles de basilic sont déposées dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f25a849f7bdc666f6582bd0_lasagnes-a-la-poele.jpg)
339
kcal
31
g
prot
30
min
Lasagnes à la poêle
- 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides - 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 45g de ricotta L'Italie des Fromages
62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Basilic
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.