Gratin de brocolis & jambon de dinde

Calories
200

kcal
Protéines
24

g
Glucides
7

g
Lipides
8

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 500g de brocolis crus
    170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides
  • 200g de jambon de dinde Carrefour
    200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides
  • 3 oeufs
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 30g de fromage râpé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence

Réalisation

30
minutes
  1. Commencer par laver et couper le brocoli en fleurons. Puis faire cuire le brocolis dans de l’eau salée pendant 5 minutes et l'égoutter.
  2. Préchauffer le four à 180°. Pedant ce temps, dans un plat allant au four déposer le brocoli puis parsemer les dés de jambon.
  3. Dans un bol battre les œufs en omelette puis y ajouter la crème, le sel, le poivre et bien mélanger le tout.
  4. Verser le mélange de crème sur le brocoli puis parsemer de fromage râpé et enfourner le gratin 15 à 20 minutes à 180°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Les lasagnes à la grecque sont disposées sur un beau plat de couleur bleu. Quelques olives vertes coupées en tranche complètent le tout
477
kcal
42
g
prot
60
min

Lasagnes à la grecque

New
Le riz se trouve au fond d'un saladier bleu foncé et les différents ingrédient sont disposés par dessus, formant une jolie palette de couleurs..
509
kcal
32
g
prot
27
min

Poke bowl, poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés et framboises

New
Sur du feuillage se trouve un petit saladier contenant les courgettes recouvertes de sauce Béchachel et de fromage râpé gratiné/
307
kcal
37
g
prot
50
min

Courgettes façon moussaka

New
La semoule reproduit l'aspect du pain de mie qui compose un croque-monsieur traditionnel. Une salade, laitue, tomates et oignons accompagne ce plat.
340
kcal
35
g
prot
20
min

Bowl cake de semoule façon croque-monsieur

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement