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Gratin de pâtes au thon et aux épinards
Nutrition pour 1 portion
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Calories
287
Kcal
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Protéines
29
g
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Lipides
5
g
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Glucides
25
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 120g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
402 kcal / 30g protéines / 57g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 200g d'épinards surgelés Carrefour Bio
60 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
83 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - 2 tranches de croque emmental Président
69 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Pendant ce temps, cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
- Émincer l'oignon et égoutter le thon.
- Passer au micro-ondes les épinards surgelés pendant 5 à 6 minutes.
- Dans une poêle chaude, faire revenir les oignons avec du sel et du poivre.
- Au bout de 2 à 3 minutes, ajouter le thon, les épinards la crème. Bien mélanger le tout et laisser mijoter pendant 4 à 5 minutes avant d'éteindre le feu.
- Ajouter les pâtes égouttées au préalable et bien mélanger le tout.
- Verser la préparation dans un plat à gratin allant au four.
- Ajouter les tranches de fromage en morceaux sur le dessus avant d'enfourner pour 25 à 30 minutes à 200°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 80ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
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222 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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- 400g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
776 kcal / 82g protéines / 0g glucides / 49g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 30ml de sauce soja
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Pour la garniture :
- Une feuille d'algue nori
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Pour le riz :
- 250g de riz à sushi cru Japonica
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- Sel, poivre
- 315ml d'eau
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