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Gratin de pâtes au thon et aux épinards

Nutrition pour 1 portion

Calories
287
Kcal
Protéines
29
g
Lipides
5
g
Glucides
25
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 120g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
    402 kcal / 30g protéines / 57g glucides / 3g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 160g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    224 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 200g d'épinards surgelés Carrefour Bio
    60 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 100g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
    83 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides
  • 2 tranches de croque emmental Président
    69 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides
  • Sel, poivre

Réalisation

45
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°.
  2. Pendant ce temps, cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
  3. Émincer l'oignon et égoutter le thon.
  4. Passer au micro-ondes les épinards surgelés pendant 5 à 6 minutes.
  5. Dans une poêle chaude, faire revenir les oignons avec du sel et du poivre.
  6. Au bout de 2 à 3 minutes, ajouter le thon, les épinards la crème. Bien mélanger le tout et laisser mijoter pendant 4 à 5 minutes avant d'éteindre le feu.
  7. Ajouter les pâtes égouttées au préalable et bien mélanger le tout.
  8. Verser la préparation dans un plat à gratin allant au four.
  9. Ajouter les tranches de fromage en morceaux sur le dessus avant d'enfourner pour 25 à 30 minutes à 200°.

Recette fitness pour femme sportive

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