Hachis Parmentier aux légumes verts
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
300
Kcal
w_current
Protéines
36
g
w_current
Lipides
12
g
w_current
Glucides
11
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- Un sachet de 780g de purée délice haricots verts, courgettes Bonduelle
382 kcal / 17g protéines / 30g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de Sauce soja salée/Arôme Maggi
- Ail en poudre
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans une casserole, ajouter les galets de purée avec un fond d'eau. Laisser fondre sur feu doux une dizaine de minutes en remuant de temps en temps.
- Pendant ce temps, émincer l'oignon.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, y ajouter l'oignon. Le faire revenir avec un peu d'ail en poudre et de sel.
- Au bout de 3 minutes, ajouter la viande hachée avec de la sauce soja salée/arôme Maggi.
- Une fois la viande cuite, éteindre le feu.
- Dans un plat à gratin, déposer la viande hachée. Recouvrir de la purée et parsemer de fromage râpé.
- Enfourner pour 25 minutes à 180°.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

323
kcal
31
g
prot
50
min
Boulettes de poulet, tomates séchées et bouillon à la tomate
- 100g de tomates séchées Pietro Castelli
138 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 9g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 300ml de lait de coco Light Suzi Wan
240 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 24g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel
- Paprika
- Curry
- Cumin
- Ail en poudre
3
New

113
kcal
5
g
prot
30
min
Muffins banane & chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 120g de banane bien mûre (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
114 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 8g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 55g de farine d'épeautre Francine
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
- 5g de levure
5
New

251
kcal
23
g
prot
30
min
Moelleux au chocolat protéiné
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100g de chocolat sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 84g de protéine whey chocolat Foodspring
318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 48g lipides - Sucralose
4
New

330
kcal
28
g
prot
45
min
One pot ultra violet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 400g de chou rouge râpé
130 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 150g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
162 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 150g de riz cru
523 kcal / 11g protéines / 113g glucides / 3g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.