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Hachis Parmentier aux légumes verts
Nutrition pour 1 portion
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Calories
300
Kcal
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Protéines
36
g
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Lipides
12
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- Un sachet de 780g de purée délice haricots verts, courgettes Bonduelle
382 kcal / 17g protéines / 30g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de Sauce soja salée/Arôme Maggi
- Ail en poudre
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans une casserole, ajouter les galets de purée avec un fond d'eau. Laisser fondre sur feu doux une dizaine de minutes en remuant de temps en temps.
- Pendant ce temps, émincer l'oignon.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, y ajouter l'oignon. Le faire revenir avec un peu d'ail en poudre et de sel.
- Au bout de 3 minutes, ajouter la viande hachée avec de la sauce soja salée/arôme Maggi.
- Une fois la viande cuite, éteindre le feu.
- Dans un plat à gratin, déposer la viande hachée. Recouvrir de la purée et parsemer de fromage râpé.
- Enfourner pour 25 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6054a0fa3f5af63cfc7be90c_maxi-pancake-prote%CC%81ine%CC%81e-chocolat-smarties.jpeg)
271
kcal
23
g
prot
20
min
Maxi pancake protéinée chocolat & smarties
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de farine d'épeautre Francine
88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de smarties
48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 3g de levure
- Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
1
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![La semoule reproduit l'aspect du pain de mie qui compose un croque-monsieur traditionnel. Une salade, laitue, tomates et oignons accompagne ce plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb178b1d481a661aacdf4b_bowl-cake-semoule-croque-monsieur.jpeg)
340
kcal
35
g
prot
20
min
Bowl cake de semoule façon croque-monsieur
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de polenta crue Alpina
88 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
39 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches blanc de dinde sans nitrite Herta (70g)
77 kcal / 15g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
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![Dans un saladier se trouve l'ananas coupé en petits cubes, le poulet rôti coupé en petits filets et la ciboulette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63e4d268edb746224f579aac_ble-ananas-poulet.jpg)
339
kcal
31
g
prot
20
min
Blé à l'ananas, poulet rôti et sauce citron gingembre
- 400g d'ananas frais prédécoupés en cubes
218 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 2g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 100ml de jus citron gingembre Jardin Bio
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
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