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Houmous de courgettes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
47
Kcal
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Protéines
2
g
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Lipides
3
g
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Glucides
2
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
Réalisation
20
minutes
- Couper les courgettes en petits morceaux.
- Dans un mixeur ajouter les courgettes, le tahin, le jus de citron, l'ail et le sel.
- Mixer le tout jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Laisser reposer au réfrégirateur pendant 30 minutes.
- Tu peux tout autant le tartiner ou l'utiliser sur ta salade ou tes légumes.
- Pour information, une portion équivaut à 70g.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta
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23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
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1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides - Sel
- 2 sachets de levure chimique
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304
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29
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119 kcal / 11g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g de protéines de soja texturées Ofal
552 kcal / 75g protéines / 21g glucides / 12g lipides - 60ml de sirop d'érable Maple Joe
160 kcal / 0g protéines / 40g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1/2 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- 6 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 3 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuillères à café de curry en poudre
- 2 cuillères à café de curcuma
- 2 cuillères à café de paprika
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384
kcal
38
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prot
15
min
Raviolis aux champignons et viande hachée
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520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 230g de champignons de Paris entier Bonduelle
44 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 700g de raviolis Boeuf Jardin Bio
588 kcal / 22g protéines / 91g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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