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Invisible de patate douce et poulet au curry
Nutrition pour 1 portion
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Calories
261
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
7
g
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Glucides
29
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 250g de filet de poulet cru sans la peau
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 300g de patates douces crues
258 kcal / 5g protéines / 60g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 200ml de lait d'amande sans sucres Alpro
26 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Curry
Réalisation
50
minutes
- Commencer par rincer, éplucher puis couper en fines lamelles les patates douces.
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper le poulet en petits morceaux, puis les faire revenir dans une poêle anti-adhésive avec du curry, sel et poivre.
- Dans un saladier, casser les oeufs. Ajouter la farine et mélanger. Puis verser petit à petit le lait et mélanger jusqu'à obtenir une consistance homogène. Assaisonner.
- Dans un moule assez large, disposer les tranches de patates douces et le poulet.
- Puis, verser par dessus la préparation.
- Enfourner pour 35 à 40 minutes à 180° en surveillant la cuisson.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une grande assiette de couleur bleue se trouve une douzaine de patates douces Duchesse bien dorées aux formes improbables.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61f2e57197721731161ee041_patates-douce-duchesse.jpg)
198
kcal
8
g
prot
40
min
Patates douces Duchesse
- 500g de patates douces crues
431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 2 jaunes d'oeuf
122 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, Poivre
3
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![L'assiette contenant le kebab de veau maison est posée sur une serviette bleue et blanche. Le kebab est posé sur une sorte de galette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/666b124360908e7cce424227_doner-kebab-poulet-2.jpg)
300
kcal
28
g
prot
35
min
Doner Kebab au poulet
- 6 pains pita Carrefour
1008 kcal / 27g protéines / 212g glucides / 4g lipides / 11g fibres - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
375 kcal / 81g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 70g de laitue iceberg prête à consommer
10 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de poivron rouge haché (environ 1/2)
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Jus d'un citron jaune (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides/ 1g fibres - 180g de tomates fraiches coupées en rondelles.
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 90g de yaourt 0% de mg nature Carrefour Bio
32 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Herbes fraiches (persil, menthe, ciboulette)
- Sel, Poivre
6
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![Ce Bol hawaïen est composé de riz, de courgette, de poulet et bien sûr d'ananas.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad5fd9926215908a53994_bol-hawai%CC%88en.jpg)
538
kcal
40
g
prot
45
min
Bol Hawaïen
- 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 200g de riz cuit
288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 4 épices Ducros
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![La recette de poêlée de gnocchis aux allumettes de bacon, jardinière de légumes et tomates cerises est présenté dans un petit saladier de couleur bleu](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6409e0438a54776d1983119d_poelee-gnocchis.jpg)
362
kcal
34
g
prot
20
min
Poêlée de gnocchis aux allumettes de bacon fumé, jardinière de légumes et tomates cerises
- 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 400g d'allumettes de bacon fumé Carrefour
464 kcal / 84g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 430g de jardinière 3 légumes Carrefour Classic
185 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Persillade Darégal
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