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Lasagnes aux courgettes et au poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
173
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
5
g
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Glucides
5
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 560g de tomates écrasées
103 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 3 courgettes moyennes (environ 450g)
74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 170g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 2 cuillères à soupe de basilic frais, haché
Réalisation
75
minutes
- Préchauffer le four à 190°C. Ajouter le poulet et l'oignon dans une grande casserole sur feu moyen. Assaisonner de sel et de poivre à votre goût et cuire jusqu'à ce que la poulet soit brun et l'oignon translucide.
- Ajouter l'ail, les tomates et le basilic. Réduire le feu et laisser mijoter à couvert 30 minutes.
- Pendant ce temps, couper les courgettes en tranches verticales. Cuire au four sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson environ 10 minutes pour enlever l'eau.
- Dans un bol moyen, mélanger le fromage blanc et le blanc d'oeuf.
- Étaler la moitié du mélange de poulet dans le fond d'un moule allant au four. Étaler la moitié du mélange de fromage blanc, puis superposer les bandes de courgette. Saupoudrer de le fromage râpé. Répéter les couches : le poulet, le fromage blanc, les courgettes, le fromage râpé.
- Couvrir de papier aluminium et cuire au four 30 minutes.
- Retirer la feuille d'aluminium, garnir avec le reste de le fromage râpé et cuire encore 20 minutes jusqu'à ce que le fromage soit doré.
- Laisser reposer 5 - 10 minutes avant de servir.
Recette fitness pour femme sportive
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![Dans un saladier se trouve la recette de Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde. Sur le dessus il y a une tranche fine de blanc de dinde enroulée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad65881ff06b63c70eca2_spaetzle-cre%CC%80me-courgettes-jambon.jpg)
388
kcal
30
g
prot
30
min
Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde
- 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
264 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 400g de spaetzle à poêler
696 kcal / 24g protéines / 112g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
3
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![Posé sur un torchon, une petite soupière en terre cuite reçoit la soupe au cheeseburger. Une cuillère en bois et deux pains burgers sont posés à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2d7b9efd86b87c58c77d26_soupe-cheeseburger.jpg)
140
kcal
15
g
prot
60
min
Soupe au cheeseburger
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 200g d' oignons doux coupés en dés
80 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 300g de pommes de terre coupées en cubes
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 150g carottes tranchées
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde Maille L'Originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 230g de yaourt grec 0% Ifantis
115 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 2 c.à.s de persil haché
- 1/2 c.à.c d' aneth en option
- Sel, poivre
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![Dans un petit saladier se trouve pêle mêle le boeuf haché avec le poivron, le mais et les haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62e2b8d1be463986dc92b1c9_riz-chou-fleur-mexicaine.jpg)
358
kcal
35
g
prot
30
min
Riz de chou-fleur à la mexicaine
- 400g de riz de chou-fleur Bonduelle
88 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 120g de maïs égouttés Carrefour
91 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 225g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'épices mélange mexicain Ducros
- Sel et poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
2
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