Lasagnes à la poêle (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
45g de ricotta L'Italie des Fromages
‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
‍Sel et poivre noir au goût
Basilic

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
45g de ricotta L'Italie des Fromages
‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
‍Sel et poivre noir au goût
Basilic



minutes

Émincer les oignons, l'ail, ciseler le basilic.
Dans une poêle, faire revenir les oignons avec l'ail. Quand l'oignon commence à devenir translucide, ajouter le coulis de tomate. Saler et poivrer. Laisser mijoter quelques minutes.
Ajouter la viande hachée, mélanger pour recouvrir la viande de sauce et laisser cuire 5 minutes.
Casser les feuilles de lasagne en 3 - 4 morceaux et les placer dans la sauce. Les morceaux de lasagne doivent être bien recouverts de sauce.
Couvrir la poêle et laisser cuire 10 minutes.
Parsemer de ricotta et de feuilles de basilic avant de servir.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Émincer les oignons, l'ail, ciseler le basilic.
Dans une poêle, faire revenir les oignons avec l'ail. Quand l'oignon commence à devenir translucide, ajouter le coulis de tomate. Saler et poivrer. Laisser mijoter quelques minutes.
Ajouter la viande hachée, mélanger pour recouvrir la viande de sauce et laisser cuire 5 minutes.
Casser les feuilles de lasagne en 3 - 4 morceaux et les placer dans la sauce. Les morceaux de lasagne doivent être bien recouverts de sauce.
Couvrir la poêle et laisser cuire 10 minutes.
Parsemer de ricotta et de feuilles de basilic avant de servir.