Lasagnes provençales (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

400g de thon au naturel Carrefour
488 kcal / 104g protéines / 0g glucides / 8g lipides
12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
‍954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides
3 courgettes moyennes environ (450g)
‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides
1 poivron rouge (environ 80g)
‍23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
225g d'aubergine
‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍
400g de concassé de tomates Mutti
‍104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides ‍
100g de sauce tomates séchées Carrefour
‍166 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 9g lipides ‍
170g de fromage râpé Bridelight
‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
Sel et poivre noir au goût
2 feuilles de laurier

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

400g de thon au naturel Carrefour
488 kcal / 104g protéines / 0g glucides / 8g lipides
12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
‍954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides
3 courgettes moyennes environ (450g)
‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides
1 poivron rouge (environ 80g)
‍23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
225g d'aubergine
‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍
400g de concassé de tomates Mutti
‍104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides ‍
100g de sauce tomates séchées Carrefour
‍166 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 9g lipides ‍
170g de fromage râpé Bridelight
‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
Sel et poivre noir au goût
2 feuilles de laurier



minutes

Emincer les oignons et les gousses d'ail. Couper les courgettes, le poivron et l'aubergine en dés.
Faire rissoler les oignons et l'ail puis ajouter les légumes et les 2 feuilles de laurier. Rajouter un fond d'eau et couvrir.
Laisser mijoter 15 minutes, puis ajouter la boîte de tomates concassées.
Remuer, couvrir et laisser mijoter une trentaine de minutes en remuant de temps en temps.
Retirer la sauce du feu et rajouter le thon, préalablement émietté.
Préchauffer le four à 210°C.
Disposer 2 feuilles de lasagnes dans un plat à gratin, ajouter le mélange de légumes et de thon, un peu de tomates séchées, un peu de fromage râpé puis à nouveau 2 feuilles de lasagnes. Répéter l'opération. Terminer par le fromage râpé.
Enfourner pendant une trentaine de minutes.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Emincer les oignons et les gousses d'ail. Couper les courgettes, le poivron et l'aubergine en dés.
Faire rissoler les oignons et l'ail puis ajouter les légumes et les 2 feuilles de laurier. Rajouter un fond d'eau et couvrir.
Laisser mijoter 15 minutes, puis ajouter la boîte de tomates concassées.
Remuer, couvrir et laisser mijoter une trentaine de minutes en remuant de temps en temps.
Retirer la sauce du feu et rajouter le thon, préalablement émietté.
Préchauffer le four à 210°C.
Disposer 2 feuilles de lasagnes dans un plat à gratin, ajouter le mélange de légumes et de thon, un peu de tomates séchées, un peu de fromage râpé puis à nouveau 2 feuilles de lasagnes. Répéter l'opération. Terminer par le fromage râpé.
Enfourner pendant une trentaine de minutes.