Lasagnes provençales

Calories
380
kcal
Protéines
35
g
Glucides
42
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 400g de thon au naturel Carrefour
    488 kcal / 104g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • 12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
    954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides
  • 3 courgettes moyennes environ (450g)
    74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron rouge (environ 80g)
    23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 225g d'aubergine
    48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 400g de concassé de tomates Mutti
    104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • 100g de sauce tomates séchées Carrefour
    166 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 9g lipides
  • 170g de fromage râpé Bridelight
    357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • 2 feuilles de laurier
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Réalisation

75
minutes
  1. Emincer les oignons et les gousses d'ail. Couper les courgettes, le poivron et l'aubergine en dés.
  2. Faire rissoler les oignons et l'ail puis ajouter les légumes et les 2 feuilles de laurier. Rajouter un fond d'eau et couvrir.
  3. Laisser mijoter 15 minutes, puis ajouter la boîte de tomates concassées.
  4. Remuer, couvrir et laisser mijoter une trentaine de minutes en remuant de temps en temps.
  5. Retirer la sauce du feu et rajouter le thon, préalablement émietté.
  6. Préchauffer le four à 210°C.
  7. Disposer 2 feuilles de lasagnes dans un plat à gratin, ajouter le mélange de légumes et de thon, un peu de tomates séchées, un peu de fromage râpé puis à nouveau 2 feuilles de lasagnes. Répéter l'opération. Terminer par le fromage râpé.
  8. Enfourner pendant une trentaine de minutes.

Recette fitness pour femme sportive

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Pommes festives

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174
kcal
15
g
prot
10
min
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 150g de pomme
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • Quelques gouttes de colorant naturels de ton choix (rouge ou autre)
  • Vermicelles multicolores
  • Sucralose
1

Lieu noir tandoori & légumes

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430
kcal
48
g
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40
min
  • 400g de filet de lieu noir frais
    340 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 700g de légumes compotés pour couscous Cassegrain
    462 kcal / 9g protéines / 45g glucides / 22g lipides
  • Coriandre fraiche
  • Ail en poudre
  • Mélange d'épices tandoori Ducros
  • Sel, Poivre
2

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

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240
kcal
29
g
prot
25
min
  • 200g de perles de konjac
    28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 200g de courge butternut cuite et écrasée
    82 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 0g lipides
  • 300g de noix de St-Jacques crues
    251 kcal / 54g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 100ml de vinaigre de Xéres Carrefour
    25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 110g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
    84 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • 2 cuillères à café de sauge émincées
  • 1 cuillère à café de noix de muscade
  • 1 cuillère à café de romarin émincé
  • Sel, poivre
2

Risotto à la betterave et viande hachée

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430
kcal
34
g
prot
35
min
  • 100g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
    345 kcal / 7g protéines / 78g glucides / 0g lipides
  • 200g de boeuf haché 5% de MG
    260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150g de betteraves égouttées Carrefour
    47 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 40g de parmesan Auchan
    154 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 12g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
2
Yummy
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