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Lasagnes végétariennes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
352
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
6
g
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Glucides
40
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 400g d'haché végétal Happy Bio Veggie
512 kcal / 84g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Une petite aubergine, hachée en petits cubes ( environ 225g )
48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 400g de concassé de tomates Mutti
104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir
- Basilic
Réalisation
60
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Emincer les oignons et les gousses d'ail. Couper l'aubergine en dés.
- Faire rissoler les oignons et l'ail puis ajouter l'aubergine, le sel et le poivre. Laisser mijoter pendant une dizaine de minutes. Tu peux ensuite ajouter dans la poêle l'haché végétal.
- Ajouter les tomates concassées, le coulis de tomate, le basilic et laisser mijoter. Réserver.
- Dans un plat à gratin, disposer 2 feuilles de lasagnes, verser le mélange de tomates et haché végétal, un peu de fromage râpé.
- Réitérer l'opération jusqu'à ne plus avoir de feuilles de lasagnes en terminant par le fromage râpé.
- Enfourner pendant une trentaine de minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Présenté dans un petit bol de couleur blanc, ce curry exotique est accompagné de riz blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb169981b932194fec461d_curry-exotique-banane-paltain-coeur-de-palmier-soja.jpeg)
291
kcal
22
g
prot
40
min
Curry exotique de banane plantain, coeur de palmier et soja
- 190g de bananes plantains crues
232 kcal / 2g protéines / 56g glucides / 1g lipides - 150g de coeurs de palmiers égouttés
50 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 170g de pommes de terre crues
101 kcal / 5g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sauce soja salée
- Ciboulette
- Ail en poudre
- Coriandre fraiche
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Curry en poudre
4
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![Dans une ambiance plutôt rustique, trois grosses pommes de terre farcies sont posaient sur un plat en bois peu profond.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f86fa0a6a712cb1b81780bd_pommes-de-terre-farcies.jpg)
443
kcal
33
g
prot
75
min
Pommes de terre farcies
- 960g de pommes de terre crues
773 kcal / 21g protéines / 155g glucides / 2g lipides - 400g de lardons de poulet fumé Isla Délice
716 kcal / 60g protéines / 4g glucides / 52g lipides - 200g de fromage 6% de MG Bridelight
290 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- Noix de muscade
4
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![Un petit saladier de couleur bleu foncé sert de réceptacle aux protéines de soja texturées et aux pâtes crémeuses aux choux-fleurs.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/632345d57c05f85b92a8e0be_pvt-pates-cremeuses-chou-fleur.jpg)
379
kcal
30
g
prot
30
min
Protéines de soja texturées et pâtes crémeuses aux choux-fleurs
- 175g de protéines de soja texturées Ofal
644 kcal / 88g protéines / 25g glucides / 14g lipides - 130g de mafalda corta crues Garofalo
456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
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![Dans un petit saladier se trouve le thon à la sauce arrabbiata, ruz, haricots verts et bourrata.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64676ba541c033f1e1b0cb02_thon-riz-burrata.jpg)
345
kcal
33
g
prot
25
min
Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata
- 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 250g de riz cuit long grain Ben's Original
335 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 2g lipides - 300g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
51 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de burrata à la ricotta Casa Azzura
238 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 200g de sauce à l'arrabbiata Carrefour Classic
92 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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