pas de publication .com
Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
318
Kcal
w_current
Protéines
36
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
27
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 745g de courgettes crues (environ 2 courgettes moyennes)
126 kcal / 9g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 170g de mangues égouttés St-Mamet
124 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 380g de lotte crue
272 kcal / 61g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de beurre demi-sel Paysan Breton
73 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 1 branche de thym
- 100ml d'eau
Réalisation
30
minutes
- Rincer et couper les courgettes en petits dès et hacher l'ail.
- Faire chauffer une casserole, ajouter les courgettes, l'ail, du sel, une branche de thym. Bien mélanger et laisser mijoter en remuant de temps en temps pendant une quinzaine de minutes. Une fois les courgettes cuites, éteindre le feu.
- Puis couper la mangue en morceaux, l'ajouter au mixeur avec le bouillon de légumes et l'eau. Mixer le tout.
- Terminer la préparation de cette recette en faisant chauffer une poêle anti-adhésive, y faire fondre le beurre. Ajouter la lotte et cuire chaque face environ 6 minutes.
- Puis disposer les courgettes dans une assiette, ajouter la lotte et y verser le coulis sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
245
kcal
44
g
prot
45
min
Chaudrée de poissons
- 900g de filets de tilapia
824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 450g de chou-fleur cru, coupé en petits bouquets
103 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 45g de fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 45g de céleri coupé en petits dés
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de ciboulette ou de persil frais
- Epices pour poisson
- 1 cuillère à café de thym séché
- Poivre noir
4
New
429
kcal
42
g
prot
60
min
Lasagnes aux crevettes & brocolis
- 400g de crevettes décortiquées
396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides - 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - 600g de brocolis
215 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 3g lipides - 300ml de sauce béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
4
New
51
kcal
8
g
prot
20
min
Rillettes de cabillaud
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
11
New
339
kcal
35
g
prot
20
min
Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
2
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.