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Madeleines protéinées aux pépites de chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
52
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
3
g
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Glucides
4
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
12
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine Francine tous usages
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g d'huile de coco Bio Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 150ml de lait de coco sans sucres Bjorg
30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 4g de levure
- 15g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 30g de sucre de canne (à comptabiliser)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Mélanger séparément les ingrédients secs puis les ingrédients humides.
- Ajouter la préparation humide à la préparation sèche et bien mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène (à l’aide d’un fouet si besoin, la whey fait des grumeaux.
- Verser la pâte dans des moules à madeleines et enfourner pendant 30 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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299
kcal
33
g
prot
25
min
Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates
- 300g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 2 jalapeño, épépinés et émincés, plus ou moins au goût (20g environ)
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 120g de concombres coupés en petits cubes
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 80g de pommes coupées en petits cubes
43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 110g de tomates coupées en petits cubes
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 5ml de sauce soja
- Coriandre ciselée
- Oignons verts ciselés
- Sucralose
- Ail en poudre
- Poivre
2
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115
kcal
9
g
prot
35
min
Cake protéiné aux poires & pépites de chocolat
- 300g de poires
159 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - 1 dose de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de pépites de chocolat noir Monoprix
97 kcal / 3g protéines / 24g glucides / 10g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 sachet de levure
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272
kcal
8
g
prot
150
min
Pain à burger à la patate douce
- 300g de farine Francine tous usages
1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides - 150g de purée de patate douce
73 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 4g de levure de boulanger sèche
- 180ml d'eau tiède
- 1 cuillère à soupe de lait
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251
kcal
29
g
prot
30
min
Poulet à la chinoise au citron
- 5g de Maïzena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'un d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de filet de poulet cru
110 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 30 ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
- Zeste de citron
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
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