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Maxi pancake protéinée chocolat & smarties
Nutrition pour 1 portion
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Calories
271
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
8
g
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Glucides
25
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de farine d'épeautre Francine
88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de smarties
48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 3g de levure
- Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
20
minutes
- Dans un saladier, mélanger la farine, les protéines en poudre, et la levure, et creuser un puits au centre. Y casser l'oeuf et mélanger.
- Puis incorporer le fromage blanc, l'extrait de vanille au reste de la pâte et mélanger pour obtenir une pâte lisse.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, verser la préparation et laisser cuire 30 secondes. Puis cuire à couvert pendant 1 à 2 minutes.
- Décorer de sauce chocolat, smarties, et des fruits (à comptabiliser dans ton quota de calories par jour) de ton choix si tu le souhaites.
- Déguster !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Pain nuage
- 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 100g de fromage blanc 0%
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1/4 de cuillère à café de levure chimique
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Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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Salade César au poulet pané protéiné
- 40g de Panko Kikkoman
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de filet de poulet cru
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 oeufs entier
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 400g de laitue romaine
60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 filet de citron
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
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483
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Salade de brocolis, raisins, maïs, abricot et sirop d'érable
- 400g de brunoise de brocolis Bonduelle
96 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 140g de chou rouge râpé
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 170g d'abricots
85 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 265g de petits pois égouttés
188 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 100g de maïs
109 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 3g lipides - 250g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
293 kcal / 60g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Oignons verts émincés
- Coriandre
- Sel, poivre
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