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Milkshake protéiné tropical
Nutrition pour 1 portion
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Calories
310
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
10
g
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Glucides
24
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g de morceaux de mangue
45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides - 70g de morceaux d'ananas surgelés
37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides - 100ml lait d'amande Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
Réalisation
5
minutes
- Ajouter les protéines, le lait, la noix de coco râpée et les fruits dans un robot culinaire ou un mélangeur.
- Mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
288
kcal
41
g
prot
15
min
Choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g de cancoillotte à l'ail Reflets de France
82 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 460g de choux de bruxelles égouttés Carrefour
143 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Cumin
2
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43
kcal
4
g
prot
135
min
Flan agar-agar à la pistache
- 500 ml de lait Matin léger 0% MG Lactel
170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 0g lipides - 2 sachets de 2g d'Agar-agar Vahiné
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de sucralose/Stévia
- Arôme pistache + quelques gouttes de colorant vert. (ou pâte à pistache mais attention cela sera beaucoup plus calorique)
4
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32
kcal
2
g
prot
40
min
Croquettes de pommes de terre
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g crème épaisse 12% Elle & Vire
43 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 500g de pommes de terres crues
383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
30
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300
kcal
21
g
prot
25
min
Brochettes de tofu et sauce satay
- 200g de tofu fumé Bjorg
308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides - 200g de concombres
30 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 10ml de sirop d'érable Maple Joe
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 10g de soupe à l'oignon déshydratée Knorr
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- 1 cuillère à soupe de coriandre en poudre
- 1/2 cuillère à café de piment en poudre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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