Milkshake protéiné tropical

Calories
310
kcal
Protéines
27
g
Glucides
24
g
Lipides
10
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 70g de morceaux de mangue
    45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides
  • 70g de morceaux d'ananas surgelés
    37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 15g de noix de coco râpée Vahiné
    90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides
  • 100ml lait d'amande Carrefour
    38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
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Réalisation

5
minutes
  1. Ajouter les protéines, le lait, la noix de coco râpée et les fruits dans un robot culinaire ou un mélangeur.
  2. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Questions fréquentes

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Lieu noir au curry, mangues et haricots rouges

New
371
kcal
31
g
prot
20
min
  • 200ml de lait de coco Light Kara
    236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides
  • 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
    172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides
  • 250g de filet de lieu noir frais
    212 kcal / 45g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 165g de mangues fraiches (ou en conserve)
    122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • Curry en poudre
  • Curcuma
  • Sel
2

Bowl cake protéiné façon tarte au citron

New
349
kcal
31
g
prot
25
min

Pour le bowl cake :

  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 20g de farine de patate douce Nu3
    72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides
  • 130g de Skyr Danone
    75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 5g de riz soufflé Kellog's (ou tu peux remplacer par de la meringue émiettée)
    19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
  • Zeste de citron

Pour le lemon curd :

  • 1 jaune d'oeuf
    61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1

Riz au coco, crevettes & mangues

New
421
kcal
40
g
prot
40
min
  • 900g de crevettes pelées et déveinées
    891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Jus d'1/2 citron vert (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 250g de riz au jasmin non cuit
    877 kcal / 19g protéines / 194g glucides / 2g lipides  
  • 200ml de lait de coco SuziWan Light
    160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides
  • 1/2 poivron rouge haché
    91 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • 70g de morceaux de mangue
    45 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g de lipides
  • Coriandre hachée au goût
  • Pincée de sel & poivre
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
  • 1 tasse d'eau
5

Bowl cake coco & orge

New
283
kcal
18
g
prot
15
min
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    35 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 20g de flocons d'orge Priméal
    60 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 20g de délice de coco Jardin Bio
    52 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Extrait de  vanille
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
1
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
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