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Mocha overnight oats
Nutrition pour 1 portion
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Calories
321
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
20
g
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Glucides
20
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 5g de chocolat en poudre Vanhouten
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 100ml de café
Réalisation
245
minutes
- Dans une mason jar ou un mug, mélanger tous les ingrédients.
- Laisser la mixture dans le frigo au minimum pendant 4 heures environ, l'idéal est de le faire la veille pour gagner du temps.
- Si tu utilises une protéine en poudre vegétale, elle absorbe le liquide. Si tu souhaites un texture assez épaisse alors tu peux la mettre la veille avec le reste des ingrédients. En revanche, si tu souhaites une texture plus liquide dans ce cas tu peux l'ajouter le matin en sortant ton overnight du réfrigérateur.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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![Dans un grand bol en grès, le poulet, les champignons et le porridge sont recouverts par la sauce à base de crème fraîche et de moutarde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65fc2948c268d350523fa029_porridge-champignons-poulet-moutarde-2.jpg)
351
kcal
29
g
prot
50
min
Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry
- 280g de filet de poulet cru
316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 125g de flocons d'avoine Bjorg
455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres - 10g de moutarde Maille L'originale
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Curry
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Curcuma
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 750ml d'eau
3
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![Trois cookies à la fraise et au chocolat blanc sont présents accompagnés par deux grosses fraises.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/604227c2d604291002448d66_cookie-fraise-chocolat-blanc.jpeg)
70
kcal
5
g
prot
15
min
Cookies à la fraise et chocolat blanc
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 135g de fraises
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides - 4g de Levure
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![Dans ma main se trouve un ramequin contenant la crème de banane figée après son passage au réfrigérateur. Très appétissant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65979b6af86b69425ccded38_creme-banane-2.jpg)
210
kcal
10
g
prot
25
min
Crème de banane
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60g de bananes bien mûres
54 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
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![Le gâteau sans cuisson est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond de couleur bleu foncé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65bb827771866716909d8415_gateau-sans-cuisson-madeleine-choco-2.jpg)
298
kcal
13
g
prot
15
min
Gâteau sans cuisson : madeleines, skyr et pépites de chocolat
- 5g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
25 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 51g de madeleines nature St Michel (3 madeleines)
213 kcal / 3g protéines / 28g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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