Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque

Calories
206
kcal
Protéines
23
g
Glucides
2
g
Lipides
11
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 4 oeufs entiers
    297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
  • 8 asperges (environ 160g)
    27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
    89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

15
minutes
  1. Faire chauffer de l'eau avec du sel dans une casserole. Lorqu'elle arrive à ébullition, ajouter les oeufs et compter 3 minutes de cuisson. Les disposer dans un coquetier.
  2. Enrouler une tranche de bacon par asperge. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire cuire jusqu'à que le bacon soit croustillant.  

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Rillettes de cabillaud

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8
g
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    235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette émincée
11

Boulettes gourmandes de tofu

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    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
    22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Sel, Poivre
  • Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
  • Ail
25

Porridge salé de riz soufflé, poulet, petits pois & asperges

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32
g
prot
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    622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides
  • 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
    104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 200g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
    32 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 200g d'asperges blanches égouttées Géant Vert
    28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 400ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    164 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 4g lipides
  • Ail en poudre
  • Arôme Maggi
3

Gratin de butternuts, blancs de dinde & curry

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g
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  • Cannelle
  • 2 cuillères à soupe de curry    
  • Sel, Poivre
4
Yummy
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