Muffin aux épinards (Minceur)

 Portion

 Portions

repas

 Réalisation

min

 Calories*

kcal

 protéines*

 Glucides*

 graisses*

* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par  portion

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées. Si tu es déjà membre, connecte-toi championne.

Se connecter

Ingrédients

45g d'épinards surgelés
‍13 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
70g de fromage blanc 0% Carrefour
‍34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
90g de fromage mozzarella L'Italie des fromages
‍192 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides
1 oeuf
‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
1-¼ c à thé de poudre d'ail
Poivre
Muscade (facultatif)
Sel

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Se connecter

45g d'épinards surgelés
‍13 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
70g de fromage blanc 0% Carrefour
‍34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
90g de fromage mozzarella L'Italie des fromages
‍192 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides
1 oeuf
‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
1-¼ c à thé de poudre d'ail
Poivre
Muscade (facultatif)
Sel

Recette

Préchauffer le four à 180°.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol et réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Verser la pâte dans des moules individuels à muffins.
Faire cuire environ 18-20 minutes. Laisser reposer 5 minutes avant de servir.
Selon le four, le temps de cuisson peut varier : surveiller de près pour s'assurer qu'ils ne brûlent pas ou ajouter le temps nécessaire si besoin.

Se connecter

Préchauffer le four à 180°.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol et réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Verser la pâte dans des moules individuels à muffins.
Faire cuire environ 18-20 minutes. Laisser reposer 5 minutes avant de servir.
Selon le four, le temps de cuisson peut varier : surveiller de près pour s'assurer qu'ils ne brûlent pas ou ajouter le temps nécessaire si besoin.

Tu vas aimer ces recettes saines pour perdre du poids