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Muffins protéinés coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
85
Kcal
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Protéines
5
g
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Lipides
7
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 40g de noix de coco râpée Vahiné
268 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 26g lipides - 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50ml de lait de coco sans sucres Bjorg
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
- 5g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 10g de sucre de canne (à comptabiliser)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Mélanger séparément les ingrédients secs puis les ingrédients humides.
- Ajouter la préparation humide à la préparation sèche et bien mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène (à l’aide d’un fouet si besoin, la whey fait des paquets).
- Verser la pâte dans des moules à muffins individuels et enfourner pendant 30 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un saladier de couleur bleu se trouve des tomates, de la mozarella et du blanc de dinde coupé en petits cubes, le tout sur un lit de pain de mie.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63518dcd755039cc0fe25e75_quiche-blanc-de-dinde-tomates.jpg)
207
kcal
19
g
prot
30
min
Quiche tomates, mozarella et blanc de dinde
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 tranches de pain de mie Bio La Boulangère
200 kcal / 8g protéines / 30g glucides / 5g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 50g de fromage râpé mozarella Galbani
161 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 13g lipides - 350g de tomates fraiches coupées en cubes
63 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 120g de concassé de tomates Jardin Bio
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 botte de ciboulette
- Sel, poivre
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![Dans un plat creux en faïence bleu se trouve un flan au chocolat du plus bel effet. Le topping est assuré par un morceau de chocolat aux noisettes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2960c495de3f5ada6677f5_flan%20chocolatt%20prote%CC%81ine%CC%81.jpg)
53
kcal
8
g
prot
140
min
Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
6
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![Dans un petit saladier se trouve le fromage blanc au thé matcha. Trois belles et grosses fraises constituent le topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6042219cd9857ea80fafa12a_fromage-blanc-matcha.jpeg)
209
kcal
24
g
prot
15
min
Fromage blanc au matcha
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 5g de matcha en poudre
16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de pépites chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - Sucralose
1
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![Présentées dans le plat de cuisson, sept boulettes de viande de porc bien dorées sont parsemées de ciboulette finement ciselée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61234b54e248ad4122243ec0_keftedes.jpg)
44
kcal
4
g
prot
35
min
Keftedes
- 200g de farce pur porc
516 kcal / 30g protéines / 4g glucides / 42g lipides - 450g de viande hachée 5% de MG
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de chapelure Tipiak
212 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g) écrasées
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Persil frais haché
- Feuilles de menthe hachées
- 1/2 cuillère à soupe d'origan séché
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