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Mugcake protéiné au citron et chocolat blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
287
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
13
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 17g de farine de coco Mon Fournil
65 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/stevia (équivalent à 10g de sucre)
Réalisation
10
minutes
- Dans un mug, ajouter les protéines en poudre, la farine de coco. Faire un puit et casser l'oeuf.
- Mélanger le tout.
- Verser le jus de citron, le lait, le sucralose et la cuillère à café de levure. Mélanger le tout.
- Cuire au micro-ondes pendant 1 minute30.
- Sortir du micro-ondes et ajouter les pépites de chocolat sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un plat de couleur bleu alvéolé sert de présentoir aux pancakes de sarrasins au fromage de chèvre et au miel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453b45f3cd0a557d5ae818d_pancake-chevre-miel.jpg)
352
kcal
27
g
prot
28
min
Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 35g de farine de sarrasin Treblec
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 25g de fromage de chèvre -30% de MG Soigno
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 sachet de levure chimique
- Extrait de vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
New
![La quiche sans pâte aux pommes et camembert est présentée dans son plat de cuisson. Une pomme coupée en deux se trouve à coté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64f0a420834944a03ab4a29b_quiche-pommes-camembert-.jpg)
147
kcal
10
g
prot
40
min
Quiche sans pâte aux pommes et camembert
- 300g de pommes coupées en cubes (environ 2)
156 kcal / 1g protéines / 41g glucides / 1g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 100g de camembert Président
269 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 21g lipides - Sel, poivre
8
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![Des petits pancakes sont empilés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Quelques amandes effilées sont présentes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c01854a808d8902999de91_pancakes-frangipane.jpg)
61
kcal
5
g
prot
25
min
Pancakes façon frangipane
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g d'amandes en poudre La Pateliere
89 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait d'amande amère
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Des pommes de terre rôties, coupées en fines tranches, du jambon coupé en dès, des champignons de Paris et du pesto rosso composent cette recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65563be691a001b87b790fa0_pommes-de-terre-pesto-jambon-2.jpg)
341
kcal
31
g
prot
25
min
Pommes de terre rôties, dès de jambon, champignons et pesto rosso
- 40g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
112 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 1g fibres - 350g de pommes de terre crues et coupées en rondelles fines
282 kcal / 8g protéines / 57g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 250g de dès de jambon nature Herta
244 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 5g de lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus émincés
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
- Paprika
- Origan
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