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Nouilles sautées aux légumes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
233
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
2
g
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Glucides
40
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 250g de brocolis crus
85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 250g de carottes
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides / 7g fibres - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 300g de poivrons crus (rouges et jaunes)
66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 360g de nouilles ramen Tanoshi
565 kcal / 21g protéines / 108g glucides / 4g lipides / 7g fibres - 30ml de sauce soja sucrée
- 1 cuillère à café de paprika
- Sel, Poivre
Réalisation
30
minutes
- Laver et couper tous les légumes (oignons, carottes, poivrons, brocolis).Ainsi que les gousses d’ail en petits dès.
- Dans un volume d’eau salé, faire pré-cuire les carottes et brocolis. Une fois précuit, les réserver.
- Dans un wok déposer les gousses d’ail en petit dès, oignons en lamelle faite les cuire jusqu’à qu’il soient translucides.
- Ajouter les lamelles de poivrons, carottes et brocolis, la capsule de bouillon de légumes, poivre. Et faite cuire pendant 5 minutes.
- Ajouter les nouilles, préalablement égouttées. Bien mélanger, et ajouter le paprika, et la sauce soja.
- Laisser cuire 5 minute sur feu moyen en mélangeant régulièrement.
- Assaisonner de sel si besoin, et saupoudrer de persil.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668756344e2108294377ec57_endives-thon-mais-2.jpg)
276
kcal
39
g
prot
15
min
Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
- 80g d'endives (environ 2)
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 110g de thon au naturel égoutté Petit Navire
123 kcal / 29g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de fromage (environ 3 portions) Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
1
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![Sur une plaque de cuisson se trouve deux beaux muffins bien dorés encore dans leur moule en papier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66587f4fbe38635a54b98021_gateau-potiron-choco-proteine-2.jpg)
152
kcal
10
g
prot
30
min
Gâteau protéiné aux pépites de chocolat et potiron
- 180g de purée de potiron Yooji ou fait maison
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
142 kcal / 31g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100ml de lait d'amande Biodyne
41 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30g pépites de chocolat noir Vahiné
159 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 9g lipides / 2g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 125g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
430 kcal / 15g protéines / 85g glucides / 1g lipides / 7g fibres - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
- Cannelle
6
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![Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61561b71a33cbef71c2bb440_parfait-glace%CC%81-kiwis.jpg)
69
kcal
4
g
prot
25
min
Parfait glacé aux kiwis
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 310g de kiwis (environ 5)
158 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 2g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
8
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