Nuggets de poulet

Calories
203
kcal
Protéines
19
g
Glucides
24
g
Lipides
3
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 400g de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 4 blancs d'oeufs
    58 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 200g de chapelure Tipiak
    706 kcal / 20g protéines / 148g glucides / 2g lipides
  • Sel + Poivre
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Réalisation

30
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°c.
  2. Mixer le poulet avec 4 blancs d'œufs puis ajouter le sel et le poivre.
  3. Avec une cuillère à soupe former des petites boulettes avec ce mélange. Rouler les boulettes dans la chapelure afin de les recouvrir.
  4. Enfourner les nuggets pendant 10 à 15 minutes jusqu'à qu'ils soient dorés.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Riz cantonais

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  • 4 oeufs
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  • 500g de riz basmati cuit
    580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides
  • 400g de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de petits pois
    62 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de carottes
    60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Oignons verts
  • Sel
4

Soja teriyaki

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39
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25
min
  • 320g d'émincés de soja nature Herta
    509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
  • 30ml de sirop d'érable Maple Joe
    80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
  • 25g de farine Francine tous usages
    85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
  • 30ml de sauce soja salée
  • Ail en poudre
  • Gingembre frais
  • Ciboulette émincée
2

French tacos montagnard

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  • 100g de pommes de terre cuites et écrasées
    97 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 5g lipides
  • 150g de filet de poulet cru
    169 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100ml de crème 4% de MG Carrefour
    76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • 50g de fromage 5% de MG Bridelight
    72 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 2 tortillas de blé nature Old El Paso
    244 kcal / 7g protéines / 43g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
1

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  • 1 Bagel Regent's Park
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  • 60g de concombre coupé en rondelles
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de saumon fumé sauvage Carrefour
    117 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 25g de carré frais 0% de MG Elle & Vire
    19 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 20g de coeur de laitue
  • Ciboulette
  • Aneth
  • 1 filet de citron
  • Sel, poivre
1
Yummy
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