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Omelette aux légumes verts et fromage
Nutrition pour 1 portion
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Calories
336
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
27
g
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Glucides
8
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de mélange de légumes verts surgelés Auchan
107 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 8g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Casser les oeufs dans un saladier et les fouetter avec le blanc d'oeuf, du sel et du poivre.
- Passer les légumes verts au micro-ondes avec un peu de sel.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Une fois la poêle bien chaude, verser les oeufs et cuire l'omelette dans la poêle à feu doux.
- Dès que la cuisson convient, retirer l'omelette de la poêle.
- Ajouter les légumes et le fromage et plier l'omelette en deux.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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42
kcal
2
g
prot
25
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Donuts à la pomme
- 1 pomme (environ 150g)
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de flocons d'avoine Bjorg
36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 pincée de sel
- 10ml de jus de citron
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de Sucralose (plus ou moins au gout)
5
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391
kcal
27
g
prot
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Nouilles soba, tofu, brocolis sauce tomates et sriracha
- 90g de nouilles soba crues Tanoshi
292 kcal / 15g protéines / 55g glucides / 0g lipides / 6g fibres - 250g de brocolis en fleurettes précuits Carrefour
78 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 200g de tofu nature Bjorg
312 kcal / 30g protéines / 8g glucides / 17g lipides / 3g fibres - 100g de purée de tomates Carrefour
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de sauce sriracha Go-Tan
66 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
- Ail surgelé
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- 1 filet de citron
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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137
kcal
7
g
prot
40
min
Gaufres feta, sarrasin & épinards
- 200g de farine de sarrasin Treblec
676 kcal / 24g protéines / 140g glucides / 6g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides - 120ml de lait demi-écrémé Viva Candia
49 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- Sel, poivre
- Ail semoule
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