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Omelette au pesto, parmesan et brocolis
Nutrition pour 1 portion
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Calories
270
Kcal
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Protéines
19
g
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Lipides
26
g
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Glucides
4
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de pesto Sacla
43 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 150g de brocolis précuits vapeur Carrefour
47 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
Réalisation
15
minutes
- Décongeler les brocolis en les passant au micro-ondes.
- Pendant ce temps, fouetter les oeufs avec un peu de sel dans un bol.
- Ajouter le pesto et mélanger à nouveau.
- Verser le mélanger dans une poêle anti-adhésive chaude.
- Laisser cuire 2 à 3 minutes sur feu moyen, ajouter les brocolis au centre, ainsi que le parmesan.
- Plier l'omelette en deux et la sortir de la poêle.
- Tu n'as plus qu'à déguster le tout avec une bonne salade ou une poêlée de légumes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 150g carottes finement râpées
55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides - 56g d'emmental râpé Bridelight
118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 5 petits (50g) de cornichons finement coupés en dés
8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
- 1/2 c.à.s d' origan séché
- Poivre noir
- 3 feuilles de laurier en option
- 1/2 tasse d'eau
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33 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
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Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail
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