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Omelette sucrée à la banane et chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
354
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
24
g
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Glucides
28
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 10g de chocolat noir Poulain Noir 70%
51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 1g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Couper une moitié de banane en rondelles et écraser l'autre partie.
- Dans un bol, fouetter à la fourchette les œufs, le blanc d'oeuf, le sucrant, la pincée de sel, l'arôme vanille.
- Ajouter la banane écrasée. Bien mélanger.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Lorsque la poêle est bien chaude, verser les œufs battus, et déposer aussitôt les rondelles de banane sur le dessus.
- Puis baisser le feu légèrement.
- Au bout de 2-3 minutes, quand l'omelette commence à se décoller, la retourner.
- Cuire une minute sur l'autre face avant de la sortir de la poêle.
- Concasser le chocolat en pépites et l'ajouter sur l'omelette
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une serviette est déposé un petit saladier en faïence, le riz de chou-fleur est accompagné par un petit bouquet de coriandre fraîche.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040ed15243bdb345070aa8f_riz-de-chou-fleur-citron-vert-coriandre.jpeg)
92
kcal
5
g
prot
25
min
Riz de chou-fleur, citron vert et coriandre
- 500g de chou-fleur cru et lavé
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Coriandre
2
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![Dans un large plat rond de couleur vert, se trouve sous la forme d'une pyramide les ingrédients que sont les nouilles de konjak et le saumon](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f32dd7a3d426b8089ed14f6_Salade-saumon-koonjac.jpg)
362
kcal
33
g
prot
25
min
Salade de konjac, saumon, sauce citron et graines de sésame
Base :
- 300g de filet de saumon
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides - 60g de radis hachés très finement
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de carotte
88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Piment rouge (antillais frais ou en poudre)
- Oignons verts ciselés
- Coriandre
- Sel, Poivre
Sauce :
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 5g de purée de tahin Jean Hervé
34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce poisson
- 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
- Sel
- Sucralose
- Gingembre haché
2
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![La vinaigrette toute verte se trouve dans un bocal en verre qui peut se fermer. Un demi avocat et un demi citron se trouvent à côté du bocal.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fbe8231719cc7d9fe86da8a_Vinaigrette-toute-verte.jpg)
57
kcal
0
g
prot
5
min
Vinaigrette toute verte
- 100g d'avocat
205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 60 ml de vinaigre de cidre Cauvin
11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus de citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30 ml d'eau froide
- 20g de basilic
- Ail en poudre
- Sucralose/Stevia
- Sel
- Poivre
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![Sur une table en bois rustique, on retrouve une verrine remplie de "golden milk" et un pot contenant du curcuma.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef124a97061699d54980c87_Golden-Milk.jpeg)
37
kcal
1
g
prot
15
min
Golden milk
- 200ml de lait d'amande Carrefour
74 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 1/2 cuillère à café de curcuma
- 1 pincée de cannelle
- Sucralose
- 1 pincée de gingembre en poudre
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