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Omelette sucrée protéinée banane et vanille
Nutrition pour 1 portion
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Calories
297
Kcal
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Protéines
22
g
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Lipides
20
g
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Glucides
24
g
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Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Couper une moitié de banane en rondelles et écraser l'autre partie.
- Dans un bol, fouetter à la fourchette les œufs, le sucrant, la pincée de sel.
- Ajouter les protéines en poudre et la banane écrasée. Bien mélanger.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Lorsque la poêle est bien chaude, verser les œufs battus, et déposer aussitôt les rondelles de banane sur le dessus.
- Puis baisser le feu légèrement.
- Au bout de 2-3 minutes, quand l'omelette commence à se décoller, la retourner.
- Cuire une minute sur l'autre face avant de la sortir de la poêle.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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109
kcal
10
g
prot
45
min
Gâteau patate Réunionnais revisité
- 400g de Skyr Danone
228 kcal / 40g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 280g de patates douces bouillies
176 kcal / 5g protéines / 34g glucides / 0g lipides - 20g de Maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
6
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![Dans une demi baguette ouverte se trouve le poulet bien grillé coupé en fines tranches avec les carottes émincées et enfin de la coriandre pour finir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65d743c380214893b6c21848_bahn-mi-2.jpg)
460
kcal
39
g
prot
20
min
Bahn mi : sandwich vietnamien
- 120g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
142 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1/2 baguette de campagne Carrefour
303 kcal / 10g protéines / 61g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 40g de mélange crudités Florette
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de concombres
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
- Coriandre émincée
- Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
1
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![Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6450da3d556e1ef051604a07_bol-creol.jpg)
334
kcal
36
g
prot
25
min
Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges
- 200g de pavé de thon frais
288 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 450g de pak-choï cru
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'originale
23 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 24g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 5g de gingembre haché
- Sel, poivre
- Arôme vanille
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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![Sur un plan de travail en bois se trouve une grosse part de cheesecake Oréo avec du fromage blanc sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60422a3ed825b3e3e2c5cf56_bouche%CC%81es-cheesecake-oreo.jpeg)
89
kcal
5
g
prot
60
min
Bouchées cheesecake Oréo protéinées
- 1 paquet de biscuit Oreo (154 g)
739 kcal / 7g protéines / 106g glucides / 31g lipides - 20g d'huile de coco
164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 750g de fromage blanc 0% Carrefour
360 kcal / 56g protéines / 33g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 150g de fraises
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- 1 sachet d'agar-agar
16
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