One pot filet de porc et pommes
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
326
Kcal
w_current
Protéines
34
g
w_current
Lipides
7
g
w_current
Glucides
27
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 600g de filet de porc cru
738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 30g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 450g de pommes (environ 3)
234 kcal / 2g protéines / 52g glucides / 0g lipides - 450g de poireaux (environ 3)
147 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 45ml de sirop d'érable Mapple Joe
120 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
Réalisation
27
minutes
- Préchauffer le four à 180 °C.
- Badigeonner le filet de porc de moutarde et assaisonner de sel et de poivre.
- Dans une poêle allant au four, faire chauffer la poêle à feu élevé. Saisir le filet sur toutes les faces, jusqu’à ce que celles-ci soient dorées. Réserver dans une assiette.
- Dans la même poêle, faire dorer les pommes et les poireaux 2 minutes à feu moyen en remuant à l’occasion.
- Verser le sirop d’érable et le bouillon de poulet. Laisser mijoter 5 minutes.
- Remettre le filet de porc dans la poêle et le retourner pour bien l’enrober de la préparation.
- Poursuivre la cuisson au four de 15 à 20 minutes. Remuer le mélange de poireaux à mi-cuisson.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

340
kcal
49
g
prot
25
min
Salade de poulet à la grecque
Pour la base :
- 2 concombres moyens coupées en dés (environ 300g)
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 900g de poulet cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 80g poivron vert en dés
16 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g tomates fraîches coupées en dés
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g d’olives noires hachées Le Brin d'Olivier
132 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 13g lipides - 30g de feta émietté Carrefour
82 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 2 cuillères à soupe de jus de citron
2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'origan frais
Pour le dressage :
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
- 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe d'origan frais
- Sel et poivre noir
4
New

213
kcal
22
g
prot
12
min
Fromage blanc aux parfums exotiques
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de compote de mangues sans sucres ajoutés Carrefour
52 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 20g de fruit de la passion
17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
1
New

303
kcal
23
g
prot
40
min
Polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 200g de polenta crue Alpina
702 kcal / 16g protéines / 152g glucides / 2g lipides - Sel et poivre
- 1250ml d'eau salée
4
New

217
kcal
30
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné choco et framboises
- 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de framboises
15 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.