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One pot filet de porc et pommes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
326
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
7
g
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Glucides
27
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 600g de filet de porc cru
738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 30g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 450g de pommes (environ 3)
234 kcal / 2g protéines / 52g glucides / 0g lipides - 450g de poireaux (environ 3)
147 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 45ml de sirop d'érable Mapple Joe
120 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
Réalisation
27
minutes
- Préchauffer le four à 180 °C.
- Badigeonner le filet de porc de moutarde et assaisonner de sel et de poivre.
- Dans une poêle allant au four, faire chauffer la poêle à feu élevé. Saisir le filet sur toutes les faces, jusqu’à ce que celles-ci soient dorées. Réserver dans une assiette.
- Dans la même poêle, faire dorer les pommes et les poireaux 2 minutes à feu moyen en remuant à l’occasion.
- Verser le sirop d’érable et le bouillon de poulet. Laisser mijoter 5 minutes.
- Remettre le filet de porc dans la poêle et le retourner pour bien l’enrober de la préparation.
- Poursuivre la cuisson au four de 15 à 20 minutes. Remuer le mélange de poireaux à mi-cuisson.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le cake à la vanille est déposé au centre d'un plat ovale. Tout autour, des petites tranches de kiwi et des morceaux de mandarine sont disposées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602531d7cdc9481653521c24_Minute-cake-vanille.jpg)
186
kcal
20
g
prot
10
min
Minute cake à la vanille
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de farine Francine tous usages
51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 4g de levure
1
New
![Cinq muffins fondants à la framboise et au chocolat sont disposés sur une planche à découper de couleur noire.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/651f024eaa69960ff9a31b2c_muffins-fondants-chocolat-blanc-framboise-2.jpg)
87
kcal
3
g
prot
20
min
Muffins fondants à la framboise et au chocolat blanc
- 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 100g de framboises surgelées Carrefour
50 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de pépites de chocolat blanc Vahiné
107 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 6g de lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 25g de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
4
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![Dans un petit saladier se trouve la recette de viande hachée et blé à la sauce cheddar. Quelques tomates cerises se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/644a82f95be6516bf4482180_viande-hachee-ble-cheddar.jpg)
380
kcal
32
g
prot
25
min
Viande hachée et blé à la sauce cheddar
- 220g de blé cuisiné micro-ondes Carrefour
306 kcal / 10g protéines / 48g glucides / 6g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de crème fraiche épaisse 7% de MG Carrefour
133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Origan
- Paprika
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
3
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![Déposées sur un plat ovale de couleur blanc, se trouve six belles gaufres dorées à point. Quelques fruits rouges sont disposés au centre du plat](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/637719e2df58e26901b1925a_gaufres-proteinees-2.jpg)
79
kcal
8
g
prot
20
min
Gaufres protéinées
- 105g de Skyr Danone
60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 70ml de lait d'amande sans sucres Alpro
9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 65g de farine Francine tous usages
220 kcal / 7g protéines / 47g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 5g de levure
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