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One Pot : Orzo, épinards, boeuf, pois chiches et tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
365
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
7
g
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Glucides
44
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 240g de risetti Panzani
866 kcal / 29g protéines / 173g glucides / 5g lipides - 200g d'épinards en branches frais
46 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de pois chiches égouttés Daucy
218 kcal / 12g protéines / 24g glucides / 4g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
Réalisation
30
minutes
- Porter à ébullition 50cl d'eau avec le bouillon.
- Pendant ce temps équeuter les épinards.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, ajouter le boeuf et le faire revenir avec de la sauce soja et de l'ail en poudre jusqu'à ce qu'il soit cuit. Réserver le boeuf dans une assiette.
- Dans la même poêle (utilisée pour le boeuf), faire revenir les épinards et poursuivre pendant environ 5 minutes.
- Ajouter les risettis, la pulpe et le concentré de tomates et les pois-chiches. Mélanger le tout avant de verser le bouillon.
- Puis laisser mijoter le tout pendant 10 à 12 minutes en remuant de temps en temps.
- En fin de cuisson, ajouter le boeuf et mélanger.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Salade de chou kale, poulet, poires et clémentines
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768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de choux kale
196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides - 260g de choux de bruxelles râpés
112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 80g de Gorgonzola doux
260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 120g de poire
68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 210g de clémentine
99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 90g de chair de grenades
72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Feuilles de romarin
- Oignons verts
- Sel, poivre
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Parmentier de petits pois et de viande hachée
- 500g de pommes de terre crues
290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides - 215g de petits pois égouttés Jardin Bio
112 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 200ml de lait d'amande sans sucres Alpro
26 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de coulis de tomate Carrefour
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3g de sucralose (plus ou moins au goût)
- Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée ou arôme Maggie
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351
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Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry
- 280g de filet de poulet cru
316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 125g de flocons d'avoine Bjorg
455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres - 10g de moutarde Maille L'originale
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Curry
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Curcuma
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 750ml d'eau
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