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One Pot Pasta : poulet, tomates, carottes, maïs et petits pois

Calories
316

kcal
Protéines
25

g
Glucides
41

g
Lipides
5

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 300g de concassé de tomates Jardin Bio
    72 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 150g de coulis de tomates Carrefour
    66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 100g de maïs Carrefour
    76 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
    52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 150g de pâtes cheveux d'ange Carrefour
    533 kcal / 20g protéines / 105g glucides / 3g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150g de carottes
    60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, Poivre
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi

Réalisation

35
minutes
  1. Commencer par couper le poulet en petits morceaux.
  2. Émincer l'oignon et l'ail.
  3. Couper les carottes en petits cubes.
  4. Dans un fait-tout chaud, faire revenir l'oignon, l'ail, le poulet et la sauce soja pendant 5 minutes.
  5. Puis ajouter les carottes, faire revenir 2 à 3 minutes.
  6. Ajouter le concassé et coulis de tomates et mélanger.
  7. Au bout de 2 minutes ajouter le bouillon de légumes avec 500ml d'eau.
  8. Puis ajouter les pâtes et laisser mijoter une dizaine de minutes sur feu doux en remuant de temps en temps pour éviter que les pâtes ne collent au fond du fait-tout.
  9. En fin de cuisson, ajouter les petits pois et les maïs. Éteindre le feu.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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