Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

One pot riz et boeuf à la mexicaine

Calories
428

kcal
Protéines
34

g
Glucides
38

g
Lipides
13

g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 450g de Boeuf haché cru 5%
    585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides
  • 5g d’huile d’olive Carrefour
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 100g de Poivron rouge
    40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 500g d'haricots rouges en boite Le Cabanon
    265 kcal / 22g protéines / 26g glucides / 1g lipides
  • 250g de maïs en boite Carrefour sans sucres ajoutés
    185 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 4g lipides
  • 150g de riz cru
    528 kcal / 14g protéines / 114g glucides / 1g lipides
  • 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr + 375ml d'eau
    19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 100g de cheddar râpé Les délices d'Amélie
    409 kcal / 24g protéines / 4g glucides / 33g lipides
  • 150g de tomates
    27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 2 cuillères à soupe de coriandre
  • Sel et Poivre au goût
  • 1 cuillère à soupe de poudre de chili
  • 1/2 cuillère à café de cumin

Réalisation

25
minutes
  1. Dans une grande casserole, chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Cuire le boeuf haché de 4 à 5 minutes en égrainant la viande à l’aide d’une cuillère en bois, jusqu’à ce qu’elle ait perdu sa teinte rosée.
  2. Ajouter l’oignon, l’ail, la poudre de chili et le cumin, puis poursuivre la cuisson de 1 à 2 minutes en remuant.
  3. Ajouter le poivron, les haricots noirs, le maïs, le riz et le bouillon avec l'eau. Saler, poivrer et remuer. Porter à ébullition, puis couvrir et laisser mijoter de 18 à 20 minutes à feu doux, jusqu’à ce que le riz soit cuit.
  4. Ajouter le fromage et garnir de dés de tomates. Laisser reposer 5 minutes puis garnir de coriandre et servir.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.
432
kcal
43
g
prot
27
min

Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable

New
Sur une table en bois se trouve une assiette creuse de couleur bleu qui reçoit les roulés d'aubergines, ricotta, parmesan et sauce tomate.
305
kcal
28
g
prot
45
min

Roulés d'aubergines, ricotta, parmesan et sauce tomate

New
Posé sur une une table en bois rustique se trouve un bol de couleur blanc contenant le velouté de petits pois. La couleur verte est du plus bel effet.
146
kcal
12
g
prot
20
min

Velouté de petits pois

New
L'assiette contenant le kebab de veau maison est posée sur une serviette bleue et blanche. Le kebab est posé sur une sorte de galette.
300
kcal
28
g
prot
35
min

Kebab maison

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement