One pot ultra violet

Calories
330
kcal
Protéines
28
g
Glucides
40
g
Lipides
7
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 400g de chou rouge râpé
    130 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • 150g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    162 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 150g de riz cru
    523 kcal / 11g protéines / 113g glucides / 3g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
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Réalisation

45
minutes
  1. Peler et émincer finement l'oignon. Râper le chou si ce n'est pas déjà le cas. Couper le poulet en cubes.
  2. Faire chauffer une grande poêle, ajouter tous les ingrédients ainsi que le bouillon de légumes.
  3. Couvrir le tout d'eau, et laisser mijoter en remuant de temps en temps jusqu'à totale absorption de l'eau.
  4. Éteindre le feu, ajouter la crème et mélanger.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Patates douces rôties, sauce tomate, maïs & boulettes de boeuf

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379
kcal
30
g
prot
55
min
  • 800g de patates douces crues
    690 kcal / 12g protéines / 146g glucides / 1g lipides
  • 800g de concassé de tomates Mutti
    208 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 2g lipides
  • 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
    68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150g de billes de Mozarella L'Italie Des Fromages
    320 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 23g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • Ail en poudre
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Arôme Maggi
  • Ciboulette fraiche
  • Coriandre fraîche                                 
  • Sel, Poivre
5

Riz cantonais

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379
kcal
31
g
prot
60
min
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 500g de riz basmati cuit
    580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides
  • 400g de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de petits pois
    62 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de carottes
    60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Oignons verts
  • Sel
4

Courgettes croque-madame

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420
kcal
41
g
prot
25
min
  • 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
    99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
    358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette ciselée
  • Sel, poivre
2

Poulet aux noix de cajou & brocolis

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373
kcal
43
g
prot
25
min
  • 450g de poulet cru
    508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides
  • 40g de sauce yakitori Kikkoman
    63 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 750g de brocolis crus
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 50g de noix de cajou Carrefour
    279 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 19g lipides
  • 4 cuillères à soupe d'eau
  • Gingembre haché très finement
  • Coriandre fraiche
  • 1 cuillère à café de 5 épices
3
Yummy
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