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Overnight aux graines de chia et kiwi
Nutrition pour 1 portion
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Calories
305
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
12
g
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Glucides
22
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 180g de Skyr Danone
103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 35g de graines de chia Happy Bio
135 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 11g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Éplucher puis écraser le kiwi à l'aide d'une fourchette, mélanger avec l'équivalent d'une cuillère à café de sucre en sucralose et de l'arôme vanille.
- Puis passer au micro-ondes pendant environ 1m30.
- Pendant ce temps, mélanger dans un bol le skyr, les graines de chia et le restant de sucralose.
- Verser la purée de kiwi sur le dessus.
- Laisser les graines de chia gonfler au réfrigérateur au minimum 30 minutes et au meilleur des cas une nuit entière.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un plat en métal se trouve huit morceaux de steak de saumon sous forme de boulettes. Deux quartiers de citron vert accompagne le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2d55fb382cabaa76040b19_Steak-saumon.jpg)
268
kcal
29
g
prot
25
min
Galettes de saumon
- 75g de flocons d’avoine Bloch
258 kcal / 10g protéines / 43g glucides / 5g lipides - 2 Filets de saumon rose Gimbert (200g)
172 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel + Poivre + Persil
2
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/645d16c9138d3a40b2a70e13_pudding-chia-choco-cacahuetes.jpg)
204
kcal
22
g
prot
20
min
Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 13g de beurre de cacahuètes/cacao en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de graines de chia Happy Bio
58 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Un fond d'eau
1
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![Le boeuf ainsi que la sauce ricotta au citron, les carottes râpés et la laitue iceberg sont insérés dans un pain pita.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61ea7f5c05f30f9d9430ba5f_pita-boeuf-sauce-ricotta-citron.jpg)
391
kcal
30
g
prot
20
min
Pita de boeuf et sauce ricotta au citron
- 2 pains pita Carrefour
332 kcal / 10g protéines / 68g glucides / 0g lipides - 150g de carottes crues et râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 100g de laitue Iceberg
33 kcal / 0g protéines / 5g de glucides / 0g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de ricotta L'Italie des Fromages
69 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
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![Trois mini tortillas accueillent la tarte à la citrouille.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/663475903fa4b26d1aea3dc5_pumkpin-pie-2%2010.50.24.jpg)
170
kcal
10
g
prot
25
min
Tarte à la citrouille revisitée
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 16g de Maizena
57 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 65g de purée de potiron Carrefour bio
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 84g de minis tortillas Old El Paso (environ 3)
251 kcal / 8g protéines / 45g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 85g de Skyr Danone
48 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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