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Overnight oats protéiné pommes et cannelle
Nutrition pour 1 portion
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Calories
358
Kcal
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Protéines
33
g
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Lipides
5
g
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Glucides
38
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
Pour le porridge :
- 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides - 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pommes
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- Cannelle
- Sucralose
Réalisation
10
minutes
- Commencer par mélanger le lait et les flocons d'avoines, les protéines en poudre.
- Faire chauffer dans une poêle, les morceaux de pommes avec de la cannelle, un fond d'eau et du sucralose. Laisser mijoter jusqu'à que les pommes deviennent tendres et un peu caramélisées.
- Ajouter les pommes sur le mélange de lait et flocons d'avoines.
- Mettre au réfrigérateur pendant une nuit.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
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Bowl cake protéiné façon Carrot Cake
Pour la partie cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de carottes râpées
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 6g de cerneaux de noix concassés Vahiné
40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
Pour la partie glaçage :
- 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Cannelle
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113
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5
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30
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Muffins banane & chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 120g de banane bien mûre (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
114 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 8g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 55g de farine d'épeautre Francine
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
- 5g de levure
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131
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13
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Gâteau protéiné à la banane et pruneaux
- 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 40g de farine Francine T55 Bio
134 kcal / 4g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 90g de bananes bien mûres (une moyenne)
81 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 57g de pruneaux dénoyautés (environ 5 à 6)Jardin Bio
135 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
- 2 cuillères à café de cannelle en poudre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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