Overnight oats protéiné pommes & cannelle

Calories
358
kcal
Protéines
33
g
Glucides
38
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions

Pour le porridge :

  • 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
    157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides
  • 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
    23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pommes
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Extrait de vanille
  • Cannelle
  • Sucralose
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Réalisation

10
minutes
  1. Commencer par mélanger le lait et les flocons d'avoines, les protéines en poudre. 
  2. Faire chauffer dans une poêle, les morceaux de pommes avec de la cannelle, un fond d'eau et du sucralose. Laisser mijoter jusqu'à que les pommes deviennent tendres et un peu caramélisées. 
  3. Ajouter les pommes sur le mélange de lait et flocons d'avoines.
  4. Mettre au réfrigérateur pendant une nuit.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Overnight Oats à la cannelle & au fondant d'érable

New
324
kcal
31
g
prot
15
min
  • 20g de whey vanille Optimum Nutrition
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de fondant d'érable Biodélices
    33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 40g de flocons d'avoine Bjorg
    145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • 10g de St Moret 8% de MG
    13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 5 à 10ml d'eau
  • Cannelle
  • Sucralose/Stévia
1

Muffins protéinés au coeur coulant

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102
kcal
5
g
prot
30
min
  • 20g de farine Francine tous usages
    68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 6g de cacao en poudre Vanhouten
    22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
    24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 10g d'amandes en poudre Vahiné
    60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
    30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
    91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides
4

Omelette sucrée à la banane & chocolat

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287
kcal
28
g
prot
15
min
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 4 blancs d'oeufs
    58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 60g de banane
    54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
    26 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sucralose
  • Facultatif : quelques myrtilles
1

Crêpes à la patate douce

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81
kcal
5
g
prot
15
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de farine de patate douce Nu3
    144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • Arôme vanille
4
Yummy
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