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Overnight porridge protéiné au citron et spéculoos
Nutrition pour 1 portion
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Calories
274
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
4
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 biscuits spéculoos Lotus
77 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 17ml de jus de citron jaune
5 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15ml de boisson végétal amande Carrefour
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3g de maizena
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia
- Cannelle moulue
- 1 pointe de curcuma
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec un spéculoos émietté et les protéines en poudre.
- Ajouter 5g de jus de citron, la cannelle ainsi que le sucralose et bien mélanger.
- Laisser poser pendant 5 à 10 minutes.
- Pendant ce temps, mélanger dans un bol le jus de citron restant, la boisson végétale, la maizena, le sucrant et le curcuma.
- Fouetter le tout et placer au micro-ondes et chauffer par tranche de 15 secondes à puissance maximale en le fouettant à chaque fois.
- Une fois le mélange épaissi, stopper la cuisson.
- Ajouter le skyr aux flocons d'avoine/spéculoos. Bien mélanger.
- Verser la crème citron sur le dessus.
- Déposer le biscuit sur le dessus et placer au réfrégirateur au moins 4 heures.
- L'idéal est de le préparer la veille pour le lendemain.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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