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Overnight protéiné aux graines de chia
Nutrition pour 1 portion
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Calories
188
Kcal
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Protéines
17
g
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Lipides
8
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g whey vanille MyProtein
21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 70ml de boisson de riz Bjorg
28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de graines de chia Happy Bio
77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
10
minutes
- Commencer par mélanger la boisson de riz et le fromage blanc avec les graines de chia. Ajouter les protéines en poudre, les stick Canderel et l'extrait de vanille.
- Mettre au réfrigérateur pendant une nuit, cela permettre aux graines de chia de grossir.
- Le lendemain, sortir du réfrigérateur et décorer des toppings de ton choix.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans une assiette de couleur bleu se trouve le tofu coupé en cubes, avec les fraises, les radis et le vermicelle de riz.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d04481330d3b520946eea0_salade-tofu-vermicelles-fraises.jpg)
494
kcal
36
g
prot
40
min
Salade de tofu, soja, gingembre, fraises et vermicelles de riz
- 400g de tofu fumé Bjorg
616 kcal / 64g protéines / 8g glucides / 36g lipides - 250g de fraises
96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 100g de radis
16 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 nid de vermicelles de riz Suziwan (environ 70g)
248 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 30ml de vinaigre de riz Tanoshi
- 30ml de sauce soja salée
- Ciboulette émincée
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![Pêle-mêle se trouves des feuilles d'épinards, des fraises coupées en deux et de généreux morceaux de poulet. Le tout mélangé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3c322f40e79758b0bb8ed9_salade-fraises.jpg)
258
kcal
30
g
prot
30
min
Salade de fraises, épinards et poulet
- 450g de poulet cru
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 625g de feuilles d'épinards
144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides - 250g de fraises
96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage de chèvre Carrefour
158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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![Sur un large plat ovale blanc, sont disposés six petits fraisiers. Des fraises découpées en fines rondelles sont réparties sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/607fca20dfbcd21f6da5f568_fraisier-prote%CC%81ine%CC%81.jpg)
170
kcal
16
g
prot
60
min
Fraisier protéiné
Pour la génoise :
- 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 15g de sucre en poudre Beghin Say
60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 30g whey vanille MyProtein
124 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 2g lipides
Pour la crème :
- 500g de Skyr Danone
285 kcal / 50g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 230g de fraises
89 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 15g de sucre en poudre Beghin Say
60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 1 gousse de vanille
Pour le sirop :
- 75g de fraises
29 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2g de sucre en poudre Beghin Say
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'eau
Pour la décoration :
- 135g de fraises
52 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 60g de fraises
23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
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![Dans un saladier se trouve un steak végétarien, du quinoa, des légumes et au centre du fromage frais à l'ail et aux fines herbes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655f7b8d90ea7c6b6ab1220f_bol-soja-legumes-quinoa.jpg)
390
kcal
23
g
prot
20
min
Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes
- 60g de fromage à tartiner ail et fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 steaks végétaux soja et blé Carrefour
290 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 11g lipides - 180g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
239 kcal / 7g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 400g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
104 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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