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Pain de chou-fleur
Nutrition pour 1 portion
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Calories
76
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
2
g
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Glucides
4
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 55g de farine de coco NaturGreen
168 kcal / 10g protéines / 13g glucides / 7g lipides - 575g de chou-fleur émincé
132 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 pincée de sel
- Quelques feuilles de persil
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
Réalisation
70
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Tapisser un moule de papier sulfurisé.
- Disposer le chou-fleur dans un robot pour le mixer jusqu'à qu'il soit finement hâché. Ajouter ensuite le rester des ingrédients et mixer jusqu'à l'obtention d'une texture lisse.
- Verser le tout dans le moule.
- Baisser la température du fou à 190° et laisser cuire pendant 10 minutes.
- Baisser à nouveau la température à 180° and laisser cuire pendant 50 minutes.
- Retirer du four et laisser refroidir, et servir !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La soupe de brocolis est répartie dans deux saladiers en bois assez profonds. Une cuillère de la même matière que les bols est à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef23e383380a49b16e485ef_Soupe-de-brocolis.jpg)
95
kcal
8
g
prot
25
min
Soupe de brocolis
- 3 Bouquets de brocolis (environ 750 g)
269 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 4g lipides - 2 oignons rouge de taille moyenne (environ 140g)
54 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 6 tasses d’eau (1.5 Litres)
- 3 cuillères à soupe de curry en poudre
4
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![On retrouve cette recette de ceviche de tilapias dans un petit saladier en faïence blanc. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f04923429c38664ea90d094_ceviche.jpg)
224
kcal
41
g
prot
150
min
Ceviche de tilapias
- 900g de tilapia ou autre poisson blanc cru
824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 2 jalapeño, épépinés et émincés, plus ou moins au goût (20g environ)
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g) finement coupé
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Sel et poivre noir
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![Les galettes de sarrasins sont fourrées par des allumettes de jambon et des poireaux à la crème.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63f77f287fda89098a9055d8_crepes-poireaux-allumettes-jambon.jpg)
270
kcal
19
g
prot
25
min
Galettes de sarrasin dorées au four aux allumettes de jambon et poireaux à la crème
- 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 600g de poireaux à la crème Carrefour
372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides - Sel, poivre
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![Les mini buns fourrés à la framboise sont déposés sur une serviette jaune qui tapisse un petit bol. Des framboises entières sont visibles au dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63518e2d875fda56fb86c36c_mini-buns-framboises.jpg)
89
kcal
5
g
prot
35
min
Mini buns fourrés à la framboise
- 110g de farine Francine T55 Bio
369 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de framboises surgelées Carrefour
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 40g de St Moret 8% de MG
53 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 1 pincée de sel
- 2 cuillères à café de cannelle
- 20g de Stévia
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