Pain de viande au poulet, feta & épinard

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
2
portion
portions
Calories
272
kcal
Protéines
24
g
Glucides
18
g
Lipides
9
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 140g de poulet haché cru
    158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de flocons d'avoine Bloch
    172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides
  • 1 blanc d'oeuf
    14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 60g d'épinards crus hachés
    17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de poivrons rouges
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de feta Casa Azzura
    138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • Sel, poivre

Recette

15
minutes
  1. Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
  2. Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
  3. Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
  4. Passer au micro-ondes pendant environ 5 à 6 minutes en recouvrant le ramequin par un autre plat.
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Questions fréquentes

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