Pain de viande poulet, feta & épinard (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

140g de poulet haché cru
‍158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides
50g de flocons d'avoine Bloch
‍172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides
1 blanc d'oeuf
‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
60g d'épinards crus hachés
‍17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
50g de poivrons rouges
‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
50g de feta Casa Azzura
‍138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides ‍
Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

140g de poulet haché cru
‍158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides
50g de flocons d'avoine Bloch
‍172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides
1 blanc d'oeuf
‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
60g d'épinards crus hachés
‍17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
50g de poivrons rouges
‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
50g de feta Casa Azzura
‍138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides ‍
Sel, poivre



minutes

Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
Passer au micro-ondes pendant environ 5-6 minutes en couvrant le ramequin d’un plat ou plus si nécessaire.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
Passer au micro-ondes pendant environ 5-6 minutes en couvrant le ramequin d’un plat ou plus si nécessaire.