Pain de viande poulet, feta & épinard

Réalisation :
15
min

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 140g de poulet haché cru
    158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de flocons d'avoine Bloch
    172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides
  • 1 blanc d'oeuf
    14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 60g d'épinards crus hachés
    17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de poivrons rouges
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de feta Casa Azzura
    138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • Sel, poivre

Recette

15
minutes
  1. Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
  2. Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
  3. Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
  4. Passer au micro-ondes pendant environ 5-6 minutes en couvrant le ramequin d’un plat ou plus si nécessaire.

Le mot du coach

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  • 140g de poulet haché cru
    158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de flocons d'avoine Bloch
    172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides
  • 1 blanc d'oeuf
    14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 60g d'épinards crus hachés
    17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de poivrons rouges
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de feta Casa Azzura
    138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • Sel, poivre
  1. Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
  2. Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
  3. Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
  4. Passer au micro-ondes pendant environ 5-6 minutes en couvrant le ramequin d’un plat ou plus si nécessaire.
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