Pain de viande au poulet, feta & épinard
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
2
portion
portions
Calories
272
kcal
Protéines
24
g
Glucides
18
g
Lipides
9
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 140g de poulet haché cru
158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de flocons d'avoine Bloch
172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 60g d'épinards crus hachés
17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de poivrons rouges
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 50g de feta Casa Azzura
138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
Recette
15
minutes
- Mixer la poitrine de poulet. Ajouter les flocons d’avoine, les poivrons, les oignons et le blanc d’oeuf. Mélanger le tout à la main.
- Ajouter le sel, le poivre, les épinards et la feta.
- Mélanger de nouveau à la main. Transvaser dans un ramequin ou un contenant qui passe au micro-ondes.
- Passer au micro-ondes pendant environ 5 à 6 minutes en recouvrant le ramequin par un autre plat.
