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Pain perdu salé au four
Nutrition pour 1 portion
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Calories
463
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
18
g
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Glucides
42
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 150g de blanc de dinde Fleury Michon
153 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides - 150g de Leerdammer Léger
393 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Sel, poivre
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Commencer par battre les 2 oeufs avec 50ml de lait.
- Préparer la béchamel : faire chauffer le lait restant, délayer la maizena dans un fond d'eau puis l'ajouter au lait. Remuer sans arrêt jusqu'à que le mélange s'épaississe.
- Tremper une tranche de pain dans le mélange oeufs/lait, déposer la tranche dans un plat à gratin, déposer un peu de fromage et de blanc de dinde. Verser un peu de sauce béchamel.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement.
- Enfourner 20 à 25 minutes à 200°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les conchiglionis farcis aux courgettes, st-moret et poulet sont présentés dans un plat à gratin noir avec en arrière plan une plante.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6131199c25d072af662c913f_conchiglionis%20courgettes-st-moret-poulet.jpg)
451
kcal
36
g
prot
55
min
Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet
- 200g de conchiglionis De Cecco
702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de St Moret 8% de MG
330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Arôme Maggi
4
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![Le gratin de chouchou est recouvert d'une couche de fromage râpé, il est présenté dans des petits ramequins de couleur bleus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/610bd82a1cd68430c446acd2_gratin-chouchou-2.jpg)
331
kcal
32
g
prot
40
min
Gratin de chouchou / christophine réunionnais
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 755g de christophine crue
181 kcal / 5g protéines / 38g glucides / 4g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 45g de Maizena
160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 branche de thym frais
3
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![Dans un grand saladier se trouve trois grosses tranches de cabillaud à la sauce béchamel vanillée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b9545d7171b906beb82006_colin-bechamel-vanille-2.jpg)
241
kcal
34
g
prot
40
min
Cabillaud à la sauce béchamel vanillée
- 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g d'emmental râpé Président
112 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- Arôme vanille
2
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![Entre mes mains se trouve une belle assiette contenant le One pot ultra violet. C'est bluffant !](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62a22c5f7878cb401558fcaa_one-pot-tout-violet.jpg)
330
kcal
28
g
prot
45
min
One pot ultra violet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 400g de chou rouge râpé
130 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 150g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
162 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 150g de riz cru
523 kcal / 11g protéines / 113g glucides / 3g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
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