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Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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Text Link
kcal
g
g
g
Pain perdu salé aux épinards, champignons et parmesan
Calories
281
kcal
Protéines
21
g
Glucides
29
g
Lipides
13
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sel, poivre
- Sauce soja salée ou Arôme Maggi
Réalisation
25
minutes
- Faire chauffer une poêle, revenir les champignons avec de la sauce soja pendant 5 à 6 minutes puis ajouter les épinards et faire revenir 5 à 6 minutes supplémentaires. Assaisonner et réserver dans une assiette.
- Fouetter un oeuf avec du sel, du poivre et de la cannelle. Tremper les tranches de pain dans l'oeuf avant de l'ajouter dans la poêle précédemment utilisée.
- Faire revenir de chaque côté.
- Ajouter le pain perdu dans l'assiette d'épinards et de champignons.
- Parsemer de cannelle et de parmesan.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Infos sur la recette
+
Combien pèse une portion ?
+
Combien de calories pour 100 grammes ?
+
Tu vas kiffer
New

296
kcal
20
g
prot
40
min
Tofu, légumes sautés et sauce à l'orange
- 400g de tofu fumé Bjorg
616 kcal / 64g protéines / 8g glucides / 36g lipides - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 880g de mélange de légumes Carrefour
229 kcal / 13g protéines / 31g glucides / 4g lipides - 335ml de jus d'oranges pressées
159 kcal / 3g protéines / 37g glucides / 1g lipides - Sauce soja
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Sel, Poivre
4
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294
kcal
27
g
prot
15
min
Tofu brouillé
- 300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Curcuma/Safran
- Coriandre
- Ail en poudre
- Piment en poudre
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430
kcal
48
g
prot
40
min
Tofu tikka
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- Épices Tikka Ducros
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34
kcal
1
g
prot
10
min
Vinaigrette à la compote de pomme
- 60g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 7g de moutarde de Dijon forte Maille
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pate miso Hikari
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
14 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30 ml de vinaigre de cidre Cauvin
- Poivre
- Pincée de sucralose/Stevia
- Sel
- Cumin
- Cannelle
2
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