pas de publication .com
Pain perdu salé aux épinards, champignons & parmesan
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
281
Kcal
w_current
Protéines
21
g
w_current
Lipides
13
g
w_current
Glucides
29
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sel, poivre
- Sauce soja salée ou Arôme Maggi
Réalisation
25
minutes
- Faire chauffer une poêle, revenir les champignons avec de la sauce soja pendant 5 à 6 minutes puis ajouter les épinards et faire revenir 5 à 6 minutes supplémentaires. Assaisonner et réserver dans une assiette.
- Fouetter un oeuf avec du sel, du poivre et de la cannelle. Tremper les tranches de pain dans l'oeuf avant de l'ajouter dans la poêle précédemment utilisée.
- Faire revenir de chaque côté.
- Ajouter le pain perdu dans l'assiette d'épinards et de champignons.
- Parsemer de cannelle et de parmesan.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Dans un large bol, le riz est disposé sur le fond, il est recouvert par les légumes. Persil et ciboulette ciselée accompagnent cette recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60de1eff1d44e762ca9383a9_Soja-Bulgogi.jpg)
562
kcal
48
g
prot
28
min
Soja façon Bulgogi
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g de carottes coupées en tagliatelles
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 180g de concombres coupés en julienne
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café de sauce poisson
- Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
2
New
![Le cake salé au pesto avec des dès de poulet est présenté dans un saladier profond. Il est déjà coupé en quatre parts inégales.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/651eedec4ff050c0b8affef1_cake-pesto-des-pouley-2.jpg)
147
kcal
13
g
prot
50
min
Cake salé au pesto avec des dès de poulet
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 80g de farine de pois chiche Mon Fournil
275 kcal / 15g protéines / 35g glucides / 5g lipides - 150g de dés de poulet Carrefour Classic
152 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de pesto Sacla
170 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
- 1/2 sachet de levure chimique.
6
New
![Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6217c89ffac8b548f6f4a941_millefeuilles-gavottes-caramel.jpg)
170
kcal
5
g
prot
20
min
Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 24 biscuits crêpe dentelle Gavottes
546 kcal / 8g protéines / 101g glucides / 13g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme caramel
4
New
![Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/623cb1ce3a09ee16efb3e0fa_creme-spe%CC%81culos.jpg)
371
kcal
21
g
prot
15
min
Crème aux spéculoos
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 biscuits spéculoos Lotus
150 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 6g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
- Cannelle
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.